Knepet voor långpass

Långpass är nödvändiga för dig som vill bygga en uthållig löparkropp. Test löpcoachens tips nästa gång du ska utmana dig med en riktigt lång runda.

Långpassen är viktiga för en långdistanslöpare, det går inte att komma ifrån. I del 17 av Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson tips på hur de långa löppassen kan bli mer behagliga.

- Tänk på att farten inte är så viktig! Spring gärna i ett lugnt tempo där du ska kunna springa och prata med en löppolare samtidigt. Ofta är längden på passet, det vill säga antalet kilometer eller tiden du är ute och springer, viktigare än farten. Det betyder att om du vill eller behöver gå någon minut då och då är det helt okej. Gör hellre det än att avbryta passet i förtid, säger Kenth Svensson som skriver en populär löparblogg, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se.

Als je deze informatie gebruikt, kun je een van de vele intervallers onder deze långpass bekijken. Een voorbeeld van een lang intervaller is een intervaller van 4 x 5 minuten, 6 x 4 minuten of 3 x 8 minuten. Vila mellan en och tre minuter mellan varje intervall.

- Långa intervaller kan låta jobbigt och visst kan det vara det. Men glöm inte att anpassa farten så att du orkar hela intervallen och att du orkar håll samma tempo under samtliga intervaller, tipar Kenth Svensson.

LÄS MER: Intervaller ni kan springa i grupp