Kom naar het buitenland!

Hvis du føler deg ute av form etter ferien kan det være tøft å komme i gang med treningen igjen. Hier zijn PT-en Charlotte Beijers beste tips voor deg!

Det er lett å komme ut av treningsrutinene sine i ferien, men desto vanskeligere å komme tilbake til den sunne banen igjen når ferien er over. Charlotte Beijer is een persoonlijke trener en løpecoach voor Adidas en ze heeft veel tips voor mensen die de rol in de zomer hebben gespeeld en die de treningen in de buurt willen doen.

- Als je de rol in je vakantie aanraakt, is het slim om met de rol te beginnen. Zelfvertrouwen komt voort uit de vraag waar je ooit bent geweest en waar je bent geweest. Legg deg på et nivå som føles bra, men også litt utfordrende. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en treningsblogg.

Hvor mange ganger i uken synes du en nordmann skal trene?

- Et rimelig mål er tre ganger i uken. Om det blir flere økter er det bare et pluss. Utover det er det viktig med hverdagsmosjon. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da er ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Derfor er det viktig at du beveger på deg i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre.

Wat moet je doen om ervoor te zorgen dat je syk of skadet direkte når jeg setter i gang med treningen igjen?

- Om du er redd for å bli syk eller bli skadet når du setter i gang med treningen, så er det lurt å ta det roligere enn hva du pleier. Ikke ta i for hardt de første øktene. Bestem at du skal ta for eksempel 30-minutters økter de første to ukene, for deretter å ta lengre økter. To viktige råd til er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Sørg for at du får god søvn og at du spiser riktig mat. Als je je søvn en je kvalitetsrik kost herstelt, kun je de kroppen uit elkaar halen en hun energie en energie gebruiken.

Wat moet je doen als je een trainingsprogramma opzet?

- Det kommer helt an på hvilket mål du har med treningen. Et treningsprogram kan je helpen met motivasjonen en geeft je de kans als je naar een treningssenteret gaat en als je vet akkurat hebt waar je heen gaat. Det can være ganske slitsomt å komme til treningssenteret og ikke vite hva man skal gjøre, i tillegg til at noen maskiner eller plasser plutselig kan være tatt. Er is geen planlegging of trainingsprogramma. Om du har et mål om å bli sterkere eller raskere kan et tilpasset treningsprogram være en god idé.

Til tross for at jeg vet at jeg bør trene men ikke har lyst, hva skal jeg gjøre da?

- Om ikke motivasjonen er der så synes jeg at du bør avtale en treningsdate med vennene dine eller noen kollegaer på jobben. Det er både gøy og motiverende å trene sammen! Om ingen kan være med på treningsdaten kan du melde deg på en bootcamp. I dag er det mengder av ulike bootcamps innenfor ulike treningskonsept. De pleier ikke å være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.

Waar kan ik een persoonlijke trener vinden?

- Få hjelp av en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, klare et løp, stå på hendene eller lignende. Et mål kan også være å komme i gang og få et spark i rumpa. Jeg har hørt så mange ganger hvordan folk sier at de skal komme i gang på egenhånd før de ansetter en PT. Du behøver ikke å være fit for fight for å ha en PT! Jobben til en personlig trener er å se dine behov og legge en plan etter deg og dine evner.

Heb je een bijzondere baan bij een van mijn treningen?

- Mange synes det er ganske deilig å ha det ettersom det kan være lettere å komme seg til treningen. Voor anderen is het belangrijk dat ze weten dat treningen sterk en veilig is, dat ze stress hebben, dat ze fris zijn - en dat ze het leuk vinden om te doen.

Daglig motivasjon og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.

LES MER: Slik trener Charlotte Beijer