Kom in bende bij de løbe - det er IKKE for sent!

Det er aldrig for sent at starte med at løbe. Heller ikke hvis du er kommet godt op i årene. Hier zijn de slimme tips van løbecoachen, die helpen bij het versieren van kroppen en kinderen.

Børn elsker at løbe! Voksne kunnen het lidt svært hebben door het fysiske en psykiske te verslaan, når det kommer til at løbe. Als je midden in het leven staat, is dat de enige manier om te zorgen dat je forelsket in je leven blijft - je kunt het lidt smartere, end da du var ung.

Hvad er forskellen på at starte med at løbe som voksen i forhold til, da man var ung?

-Den største forskel plejer at være, at du kommer fra en lang period med inaktivitet og har glemt dit naturlige bevægelsesmønster. Børn og unge har forhåbentligt et godt fundament fra udendørs lege og skoleidræt. Als je 20 jaar lang aan een kontorstol hebt gewerkt, is kroppen alleen of mindre et vrag, når det kommer til fysisk aktivitet og koordination, og så skal du være lidt mere forsigtig, siger den erfarne løbecoach Marcus Nilsson.

Hvordan har kroppen taget skade?

- Ofte mangler der for eksempel både styrke og kontakt med musklerne i mellemgulvet, og det er dem, der giver dig en god kropsholdning og som hjælper dig med at løbe bedre. Det tager tid at reparere disse skader. Du havner let i et siddende løbeskridt, og manglen på styrke, koordination og afslapning kan gør, at du har en højere risiko for skader end børn.

Wat is de beste manier om te beginnen, als je een kind hebt met een kind om te beginnen?

- Probeer te achterhalen waar je graag heen gaat om te solliciteren en zoek de tank op, want dan kom je in de buurt van de brug die je nodig hebt om je gedachten over de tank te laten gaan, als het niet zo moeilijk is. Voor det kommer det til at blive. Voor mig, die 40 jaar oud is, is het een drukke dag, en je voelt je niet goed genoeg om te weten wat er aan de hand is, en 99 procent van de tilfældene is van mening dat je een baan moet vinden, omdat je een baan hebt, omdat je een baan hebt gevonden.

Wat moet je doen als je de mijne als midaldrende gebruikt?

- Het beste is als je de løbeture combineert met stijl en bevægelighedstræning. De fleste har brug for at træne styrken i mellemgulvet for at få bedre bevægelighed i hoften. Persoonlijk heb ik een programma gemaakt met een voorspelbare styrketræning en een bevægelighedstræning voor TV'et hver aften. Omdat je in vele jaren hebt gelogeerd, heb ik met de stillesiddende arbejde veel te weinig tijd voor mijn bevægelighed i hofterne.

Kan wil je nog tips geven over hoe je de prijs kunt berekenen?

- Almindelig gammeldags cirkeltræning kan een goede aanvulling zijn. Anden god alternativ træning can være cykling, svømning og at stå på ski. Det er træning, som er mere skånsom end løb. Derefter er det sådan, at jo mere du varierer dine løbeture, desto mindre behøver du at træne udover. Løb gerne i skoven på små stier så får du meget af styrken og koordinationen gratis, samtidigt med at du mindsker risikoen for skader, når hvert skridt er forskelligt. Det er ikke tilfældigt, at folk der løber orienteringsløb har et meget stærkt mellemgulv.

Hvis kroppen, mod all odds, er på toppen udelukker det jo ikke, at det mentalt kan være lidt hårdt at løbe. Heb je een tip voor hen, die hun nuværende vorm samenbrengt met wat ze deden toen ze 18 jaar oud waren?

- Glem alt hvad du har lavet tidligere. Fordi at du var virkelig god til at børste dine tænder, da du var lille, betyder det jo ikke, at du har flotte tænder now. Det er på samme måde, når det kommer til ens kondition. Doe het rustig aan: Med din alder taget i betragtning, hvad er dit mål så? Man kan jo få fantastiske resultater som midaldrende, men du er jo ikke 19 længer, og derfor bliver du nødt til at gribe det lidt anderledes an. Sammenlign dig selv med hvad du kan nu og her, og ikke med hvad du kunnet for lang tid siden. Zo kan je je vrijer voelen en blij zijn dat je er nog bent, iets wat je alleen kunt doen. Geweldig!


Marcus Nilsson blogger om de naam "MaraMackan". Foto: Goran Edenro

Ekspertens 6 belangrijkste tips - neem contact met haar op als je begint met løbe som voksen og utrænet

1. Wat is een målet?
- Bekijk grondig wat dit betekent voor het leven, en als je er klaar voor bent, bedenk dan wat je kunt doen, en daarna kun je er nog meer over zeggen.

2. Start met dig zelf en ingen anderen.
- Du can påvirke dig selv. Dine mål er kun dine, og de er sat udfra det, som du vil opnå, og hvad dine forudsætninger er. Vær ligeglad med hvad alle andre gør.

3. Zoek een structuur die je naar de top leidt.
- Een goede start kan zijn om naar een programma te løbe, altså et løbeprogram, dat dig struktur i start geeft. Dit kan bijvoorbeeld Couch25k zijn, www.c25k.com, dat je helpt om een kilometer af te leggen.
Wat vind je ervan dat dit heel belangrijk is?
- Det behøver ikke være sværere end at komme ud på en løbetur hver anden dag. Skift mellem at løbe og gå, eller løb meget langsomt. Det er ikke en fiasko, hvis det går langsomt, eller at du tager nogle pause, hvor du går.

4. Hav tålmodighed.
- Rom blev ikke bygget på en dag, og det gør du heller ikke. Uanset hvad dit slutmål er, så findes der ikke nogle genveje. Selvom det føles lidt træls i start, så kommer du hurtigt til at få en bedre kondition, og det er her, at faldgrupperne kommer frem.

Onrustig?

- Musklerne bliver ikke bygget lige så hurtigt op, som konditionen gør, så pludseligt er dit kredsløb stærkere end dine muskler. Når det sker kan du blive nødt til at løbe mindre, hvis du vil undgå skader.

En klassiker!

- Det stopper ikke der! Musklerne bliver derefter hurtigere stærkere end ledbånd og sener. Har du hørt om akillessenebetændelse eller skinnebensbetændelse? Het is een alomvattend skader voor iedereen, om het even of het hetzelfde is of niet. Daarom moet je ervoor zorgen dat je een goede keuze kunt maken uit de verschillende strækningerne.

Wat is de praktijk?

- Als je niet dertil bent en 5-10 kilometer om je heen loopt, neem dan tålmodighed en ga op zoek naar de beste oplossing. Kontinuitet er det allervigtigste!

5. Løb i gode løbesko.
- Skaf dig selv lækkert at have på fødderne. Det kan dog også være en god idé at prøve at løbe i bare fødder på græs eller et andet behageligt underlag, så at du kan træne at ikke sætte foden ned foran kroppen, men under kroppen.

6 Zoek een partner in crime.
- Zoek een løbekammerat die hetzelfde ambitieniveau heeft als ik, of een partner die kan fungeren als sparringspartner, zodat ik samen kan discussiëren. Din partner eller dine kollegaer bliver ret hurtigt trætte af en frelst løber.

LÆS MERE: Er det for sent at begynde at løbe i juni?
LÆS MERE: 3 tips om het løbeskader te veranderen