Känner du dig ur form efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Hier zijn PT:n Charlotte Beijers beste tips om te studeren!
Det är lätt att halka ur sina träningsrutiner under semestern, men desto svårare att halka tillbaka in på den sunda banan igen när ledigheten är över. Charlotte Beijer is een persoonlijke trainer en löpcoach voor Adidas en ze heeft veel tips voor mensen die dit onder de leden doen en nu kunnen ze zelf gaan winkelen.
- Om du har tagit det lugnt under din semester är det smart att börja lugnt också. Självklart beror det på exakt hur inaktiv du varit under sommaren och hur van du är vid träning. Lägg dig på en nivå som känns bra, men också lite utmanande. Trappa sedan upp, tipsar Charlotte Beijer, die ook een träningsblogg heeft.
Hur många gånger i veckan tycker du en "vanlig Svensson" ska träna?
- Ett rimligt mål är tre gånger i veckan. Om det blir fler pass är det bara ett plus. Over det är det viktigt med vardagsmotion. Tänk att en vecka innehåller 168 timmar, då är 3 timmars rörelse inte så mycket, eller hur? Därför är det viktigt att du rör på dig i din vardag också, ta cykeln i stället för bilen, trappan i stället för hissen och så vidare.
Vad ska jag tänka på för att inte bli sjuk eller skad direct när jag sätter igång med träningen igen?
- Om du är rädd att bli sjuk eller att bli skad när du sätter igång med träningen är det smart att ta det lite lugnare än vad du brukar. Gå inte ut för hårt under de första pas. Probeer bijvoorbeeld een 30-minuten-pas te kopen voor de eerste två veckorna, zodat je een langere pas kunt kopen. Als je een pas koopt voor een bepaalde tijd, moet je de prijs van de pas en de kvalitet betalen. Zorg ervoor dat je je veilig voelt en dat je een goede pasvorm hebt. Genom Sömn och rätt kost återhämtar sig kroppen och fyller på med den näring och energi som den behöver.
Hoe kan jag tänka när jag sätter upp ett träningsschema?
- Det beror helt på vad du har för mål med träningen. Een trainingsschema kan helpen om gemotiveerd te raken en kan ervoor zorgen dat je niet alleen naar de sportschool gaat, maar dat je ook weet hoe je moet bewegen. Het kan een hele klus zijn om naar de sportschool te gaan en te zien wat je allemaal kunt doen. Då är planering och träningsschema väldigt bra. Om du har ett mål att bli starkare eller snabbare kan ett anpassat träningsschema för dig vara en bra idé.
Om jag trots att jag vet att jag borde träna inte har någon lust, vad ska jag göra då?
- Om inte motivationen finns där tycker jag att du bokar in träningsdejter med dina vänner eller kollegor på jobbet. Det är både kul och peppande att träna tillsammans! Om ingen vän nappar på att träningsdejta kan du anmäla dig till ett bootcamp. I dag finns det mängder av olika bootcamps inom olika träningskoncept. De bootcamps zijn heel eenvoudig, je krijgt je eigen människor, je krijgt je eigen träning gjord en je krijgt een knuffel.
Wat kan iemand doen om persoonlijke problemen op te lossen?
- Neem contact op met een PT als je een specifieke mål hebt waarvan je weet dat je er kunskap in hebt, zoals gravidträning, klara av ett lopp, stå på händer eller liknande. Ett mål kan också vara att komma igång och få en knuff i baken. Jag har hört så många gånger hur folk säger att de ska komma igång själva innan de anlitar en PT. Je moet fit zijn om te vechten voor een PT! En personal tränares jobb är att se dina behov och lägga en plan efter dig och din förmåga.
Heb je een specifiek doel voor mijn werk?
- Många tycker att det är ganska skönt att ha det eftersom det kan göra det lättare att ta sig till träningen. Voor anderen is het beter om te zien hoe de tränningen je starkare och rörligare i vardagen geven, of je stress ervaart, of je fris bent - of je zorgen maakt over je enkelt.
Motivatie en tips om je op weg te helpen met Charlotte Beijer op Instagram @charlottebeijer.
LÄS MER: Så tränar Charlotte Beijer
