Kom igang bij løbe efter graviditeten
Als u na een lange pauze de hele zwangerschap wilt doormaken of als u na een lange pauze in de bende wilt komen, kan dit u helpen bij het opbouwen van uw longen. De belangrijkste tips van Ida Kjos.
Hvor hurtigt du kan komme igang med at løbe efter en graviditet afhænger selvfølgelig af, hvor god form du var i, inden du blev gravid, men mellemgulvstræning er alfa og omega for alle som lige har født et barn. Als je zwanger bent, maak je een strækkes mavemusklerne ud i takt med, at barnet vokser i maven og de lige mavemuskler deler sig. Efter en graviditet er det derfor specielt vigtigt at arbejde med mavemusklerne, inden du begynder at løbe, forklarer løbeeksperten og nybagte mor Ida Kjos.
- Om te kunnen løben moet je een stabiele mellemgulv hebben, en als je wilt løben omdat nybagt mor er det allervigtigste op styrke mellemgulvet is. Als je weet dat je contact hebt met de mellemgulvet en je hebt een goede reputatie op het gebied van mellemgulvet, kun je beginnen met graven, zegt Ida Kjos.
Hun anbefaler løbetrængende mødre at starte forsigtigt, uanset om du har løbet meget inden og under graviditeten, eller vil genoptage dit løb efter en længere pause. Het kan føles ubehageligt at begynde at løbe med det samme, så et godt tip er at småstarte på barnevognsturene.
- Man går altid med barnevognen, så personligt gik jeg min sædvanlige barnevognstur og joggede lige så forsigtigt i et minut, gik i et minut, og så jogge forsigtigt igen i et minut. Det var på et hængende hår, at jeg overhovedet kunne klare mit ene minuts lunten. Daarna zag je dat de gangen kort waren en de jogging langer.
Als je gaat joggen in kleine intervallers, laat je het me weten, zodat het je niet in de steek laat. Hier løber Ida Kjos med sin datter lykke i vognen.
Ida Kjos har købt en speciel løbebarnevogn, som er designet til at løbe med, hvilket kan være godt, hvis du planlægger at løbe meget med vognen.
- Ze zijn heel stabiel, hebben een stijgende drempel en een stijgende afstand tot de dækkene. Ze zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat je ze kunt gebruiken, want dan ben je opmærksom - het is heel moeilijk om ze te gebruiken. Du skal være en ganske habil løber for at orke at løbe med en barnevogn. Het belangrijkste is dat als je partner zijn handtekening op een barnet kan zetten, als je er klaar voor bent, je hem afsluttert.
Als je tips wilt over løb en træningsinspiratie, kun je Ida Kjos vinden op Instagram @activewithida.
