Kom over redselen din for vektstenger
Titter du på vektstangen med skrekk i øynene? Da er det på tide å komme over redselen! Treningseksperten Danijela Hodges vet hvordan.
Løfting og bøying med vektstang er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre på treningssenteret. Dit is de mange die ikke våger å bevege seg bort i området med friend vekter. Grunnen er først og fremst mangel på kunnskap, tror den personlige treneren Danijela Hodges.- Ubehag før trening med vektstang tror jeg handler om kunnskap. Als je weet wat je moet doen en wat je moet doen, dan is dat het enige wat je moet doen, aldus Danijela Hodges, die blogt op Superset.se.
Det finnes like mange ulike grunner for å være redd for vektstenger som det finnes mennesker som ikke liker å trene med det. Noen har kanskje sett videoklipp på nettet hvor noen blir mer eller mindre halshugget ved benkpress, andre synes at selve miljøet ved de frie vektene er avskrekkende. Noen får prestasjonsangst og sammenligner seg med utrolig kunnskapsrike og sterke personer og tror at de som er mer veltrente behøver vektstengene mer enn dem. Er is geen reden om je voor vektstangen in te zetten.
- Det kan skje treningsrelaterte skader om du trener med feil teknikk. Utfører du knebøy på feil måte kan du skade knærne og ryggen, gjør du markløft på feil måte kan du få prolaps og gjør du benkpress med dårlig teknikk er det en risiko at skuldrene blir ødelagt. Daarom is het erg gevaarlijk om een rett teknikk te hebben. Risikoen for skader minimeres også om du dessuten legger ned mye tid på bevegelsestrening.
De beste manier om te zorgen dat je geen last hebt van treningssenteret, is door een beroep te doen op bevegelsen en teknikken met een kostprijs. Je kunt ook beginnen met het trainen van lettere redskaper, kettlebells, als je wilt beginnen met het trainen van vektstang.
- Een normale stang is 20 kilo, en det høres kanskje ikke så mye ut for oss som trener, men har du ikke trent før er det ganske tungt. Het is gevaarlijk om goblet squats te doen, altså knebøy met een kettlebell, en front squats met een directe 20-kilos vektstang. Als je de squats op een lavere nivå doet, kun je de squats op een comfortabele manier uitvoeren met de vektstang als je er klaar voor bent.
De beste manier om een flyvende man te vinden is om iemand te vinden die dat kan doen.
- Det holder ikke å se på et Youtube-klipp og tro at du kan gjøre frivendinger eller tunge markløft på riktig måte. Du trenger en kunnskapsrik venn eller PT som går igjennom det grunnleggende med deg.
