Lad skuldrene knokle - lav shoulder press

Få flotte skuldre og en stærk overkrop med shoulder press. Crossfittræneren Albin Grkvic vertelt hoe je een stijl kunt vinden in deze techniek.

Als je het niet aankunt om in een crossfitbox te trainen of als je stærkere en smidigere wilt doen, heb je een idee hoe je de grondbeginselen van crossfit kunt bereiken. Øvelserne bygger på hinanden og shoulder press, eller militærpres som vi kalder det på dansk, bliver en naturlig udvikling af overhead squat.

Crossfittræneren Albin Grkovic, die ook stedfortrædende virksomhedschef is in Concor crossfit in Stockholm, geeft de ni grundøvelser i crossfit. Hij instrueert je om schouderdrukken te maken met een goede techniek.

Ben je een professional op dit gebied? Dan kan je kettlebell shoulder pres oefenen. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Schouder drukken

Sådan gør du: Udgangspunktet er at have stangen hvilende på skuldrene, over nøglebenene. Armene skal være i et lignende greb, som i front squats, men forskellen er at albuerne er placerede skråt nedenfor stangen.


Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.



Als de stangen in de buurt zijn, kun je ze met behulp van armen ophangen. Als de stangen in de lucht zijn, moet je ze in de zak stoppen, anders ram je ze in de lucht. Als sommige stangen in de lift zitten, moet je ze vrijlaten.

Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod for at ikke falde forover eller bagover.



Når du tager stangen ned, skal du holde armene tæt ind til kroppen.

Tag øvelsen til det næste niveau med kettlebell shoulder press!

Sådan gør du: Leg een kettlebell in het midden van het lichaam en trek hem omhoog in het midden van het lichaam. Håndfladerne være vendt mod kroppen, og du skal holde kettlebell'erne hvilende mod over- og underarmene.

Sådan skal kettlebell shoulder press se ud, når du løfter dem op til udgangspositionen.

Hier ser du, hvordan kettlebell'erne hviler mod underarmene og biceps.

Derefter presser du Kettlebell'erne parallelt op i luften. Als je de halter op i luften drukt, moet je de onderarmen en de håndfladerne 90 graden omhoog duwen, zodat de peger fremad is en de halter er oppe i luften uit komt.


Håndfladerne peger fremad mens de er oppe i luften.


Als je je armen in je broek doet, moet je ze 90 graden naar beneden doen en ze naar je toe doen.

Dette er en superøvelse for at opbygge symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldre, og det vil gøre, at du bliver stærkere i alle press-øvelser. Met een stang kan je meer kracht zetten als je meer stærk hebt aan de ene kant van de kroppen, maar dat is ook het geval als je kettlebells gebruikt. Als je een langzame stærk hebt in kroppens begge sider heb je ook skaderisici mindskes.