Löpning, cykling och simning - hur svårt kan det vara? Ganska invecklat faktiskt. Triatleten Åsa Annerstedt geeft je haar beste tips.
Många laddar upp inför sitt första triathlon med att köpa en dyr supercykel och likadana löparskor som proffsen använder. Simningen däremot är det färre som snackar om. Je moet zo snel mogelijk een våtdräkt köpa en simma i den för att känna skillnaden. Bärkraften är helt annorlunda och dina axlar behöver vänja sig vid motståndet. Börja med att simma en gång i veckan i våtdräkten.- Als je je gedraagt als een simma die zo lang is, kan je een afstand van 400 meter afleggen. Ga naar de simhallen, sätt på dig våtdräkten och inled simpasset med våtdräkt. Als je veel tijd hebt, kun je een 200 meter lange våtdräktssimningen doen. Op deze manier kun je een mooie kans maken om een van je våtdräkten te verslaan, aldus triatleten Åsa Annerstedt, die ook werkzaam is in Falu simsällskap.
Så fort vädret tillåter bör du ut i sjön och simma, satsa på distanspass. Doe je voordeel met een simförening, zodat je een cursus in vuxencrawl kunt volgen en naar de tekniken kunt gaan. Als je geen cyklingen hebt, dan is er geen enkele dyrast cykel die je kunt vinden. Tot het einde is er een probleem met het werk dat je moet doen. Als je in een groep en meer dan één persoon in de buurt wilt komen, moet je de kleinste lengte passen, die tussen drie en vijf timmar lengten ligt.
- Vervolgens moet je op je tempocykel gaan zitten en intervallers zoeken. Här kan det bli lite klurigt, för många som kör långdistans har två olika cyklar, en tempocykel och en klassisk racer. Je gebruikt absoluut meerdere cyklar. Det viktigaste är att få tid i sadeln, så kom ihåg att sitta bekvämt.
Löpningen brukar inte heller vara ett problem så fort snön försvunnit.
- Tipsen på löpningen är att välja mjukt och kuperat underlag. Kör du däremot intervaller så försök hitta en plan sträcka, men gärna på grus eller lera. Välj inte friidrottsbanan eftersom det underlaget är för agressivt för hälsenor, säger Åsa Annerstedt.
Als je een stukje naar de träningen gaat, kun je een kruisbeweging maken in de veckan, waar je direct na de cyklingen springt.
- Det kan handla om 2 timmar på cykeln följt av 30 minuters löpning för att få till växlingen mellan cykel och löpning. Heb je dit allemaal getest in triatlontävlingen, dan kun je het ook op een andere manier doen.
Gebruiken om te helpen
- En tempocykel är att föredra, men inte ett måste. Zoek een cykel die je kunt vinden.
- Bekväma cykelskor och en hjälm behövs. Vill du spara pengar behöver du inte ha en tempohjälm.
- Ettips är att ha en neoprenhuva.
- Fundera över om du ska ha solglasögon, glasögon eller ingenting?
- Vilken energi du ska äta och dricka under tävlingen beror på om du vill ha egen eller kan klara dig på arrangörens. Het is belangrijk dat je dit binnenin uitprobeert, zodat je geen problemen krijgt. Zorg voor extra energie in het växlingsområdet als je het direct na de simningen doet.
- Gebruik löparskor som är väl insprungna!
- En keps eller skärm är ett måste om det är soligt och varmt.
- Av arrangören brukar du få tidtagningschip. Vristbandet can vara hårt, så antingen har du på lite vaselin, eller så har du ett eget som är mjukare.
- Badmössa och nummerlapp får du av arrangören, men du kan behöva ta med sig resårband och säkerhetsnålar. De sax is geweldig!
Foto van Vansbro triatlon.
Åsa Annerstedts favoritintervall
Spring fem minuter i den tänkta tävlingsfarten, sedan går eller joggar du lugnt i två minuter. Upprepa tre gånger. Na drie gånger joggar du lugnt i tio minuter. Upprepa allt från början två gånger till. Sedan kan du gradvis öka på det, så att du till slut springer tolv minuter i stället för fem minuter - men då räcker det med två varv.
- Det viktiga är att komma upp i en bra tävlingsfart som du känner att du kan hålla efter en cykling. Glöm inte att värma upp innan intervallerna!
