Mejsla fram snygga axlar och en stark överkropp med shoulder press. Crossfitcoachen Albin Grkovic laat zien hoe je in je routine werkt.
Om te zorgen dat je niet alleen in een crossfitbox kunt trainen, maar ook in een starkare of smidigare, ben je op zoek naar de beste manier om crossfit te beoefenen. Övningarna bygger på varandra och shoulder press, eller militärpress som vi säger på svenska, blir en naturlig vidareutveckling av overhead squat.
Crossfitcoachen Albin Grkovic, die ook deel uitmaakt van de verksamhetschef van Concor crossfit in Stockholm, ziet de nieuwe basisprincipes van crossfit. Hij instrueert je hoe je shoulder press kunt gebruiken met een schakelaar en een goed teken.
Is er een nieuwe oefening? Dan moet je kettlebell shoulder press testen. Ett, två, tre, lyft!
Beoordeling 4: Schouderduw
Utförande: Utgångsläget är att ha stången vilandes på axlarna, ovanför nyckelbenen. Armarna ska vara ett liknande grepp som i front squat, med den skillnaden att armbågarna är placerade snett nedanför stången. 
Spänn magen och spänn till rumpan så att höfterna åker framåt. 
Druk op de onderkant van de stången met behulp van de armarna. Als de stången over het hele oppervlak gaan, moet de stången ook over het hele oppervlak gaan. Så fort stången passerat huvudet trycker du det framåt igen.
Vikten kännas centrerad under hela övningen och trycket från stången ska ligga rakt nedåt så att du inte känner att du behöver hålla emot för att inte falla framåt eller bakåt.
Als je in een stången staat, kun je de armarna in de kroppen stoppen.
Ta övningen till nästa nivå med kettlebell shoulder press!
Gebruiken: Neem een kettlebell in verschillende handen en breng hem naar elkaar toe. Handflatorna ska vara vinklade mot kroppen och du ska hålla kettlebellsen vilandes mot över- och underarmarna. 
Så här ska kettlebell shoulder press se ut när du lyft upp kettlebellsen till utgångspositionen.
Här ser du hur kettlebellsen vilar mot underarmarna och biceps.
Druk de kettlebellsen parallel omhoog in de spieren. Op het moment dat je de kettlebellsen in de lucht probeert te drukken, moet je de arm- en handflatorna 90 graden draaien zodat de pekar framåt i toppläget. 
Handflatorna pekar framåt i toppläget.
Als je een armarna sedan sänker ska du vrida tillbaka underarmarna 90 grader och återgå till utgångsläget.
Det här är en superövning för att bygga upp symmetrisk styrka och stabilitet i båda axlarna och det kommer göra så att du blir starkare i alla pressövningar. Met een stang kun je zien of je erg stijf bent in een van de zijden van de oefening, maar dat is niet nodig als je kettlebells gebruikt. Als je de stijfheid van je kettlebells wilt verbeteren, moet je de skaderisken minskar vinden.
