L'exercice est important pour que nous nous sentions bien. Wat we doen en wat we op de juiste manier doen, speelt ook een belangrijke rol in het resultaat dat we bereiken. We hebben met coach Gabriella Picano gesproken over lichaamsbeweging en voeding.
Gabriella Picano werkt als coach voor Puls & Träning bij Telefonplan in Stockholm. Ze is gewend om veel verschillende soorten klanten te hebben die ze helpt met l'entraînement, le régime alimentaire, la motivation et le mode de vie. Comment penser à l'alimentation et aux calories est une question courante chez ceux qui font de l'exercice. La question de savoir si il existe un type d'exercice qui brûle plus de calories que d'autres se pose constamment.
Welke soort oefening levert meer calorieën op?
- La de hoeveelheid die je verbruikt hangt af van de hoeveelheid en de intensiteit van je oefeningen. Tijdens oefeningen met een lage intensiteit, zoals promenades, gebruikt het lichaam meer granen als brandstof, maar tijdens oefeningen met een hoge intensiteit, zoals de oefeningen HIIT of de Tabata-methode, verbruikt het lichaam meer gluciden en wordt de verbranding van granen hoger gedurende een bepaalde tijd na de oefening. Deze twee methoden helpen je dus om de granen te verbranden.
Gabriella Picano voegt hieraan toe dat het meer gaat om het totaal dan om de details. Donc : la chose la plus importante est combien vous déplacez sur une journée entière, au total. Als je minder lichaamsbeweging wilt, is het belangrijk om een calorietekort te hebben, maar ook om je energie te versterken om de spiermassa op peil te houden. Het gaat ook om de manier waarop je sport.
- Als je meer spieren hebt en je hebt meer spieren op je lichaam, dan heb je een hoger verbrandingsniveau van graisses gedurende het hele etmaal, legt Gabriella Picano uit en gaat verder:
- En ce qui concerne la perte de poids, l'exercice, le régime alimentaire et le sommeil sont très importants. Sommeil is vaak prioritair, wat erg jammer is.
Waarom is het belangrijk om te rusten en te slapen? Wat komt er aan op het lichaam?
- Als je slaapt, ontwikkelt je lichaam zich en worden je spieren en cellen hersteld. Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil, et ici la qualité du sommeil joue également un rôle.
Gabriella Picano spreekt vaak met haar klanten over het belang van een actief appartement. Parfois, il peut être bon de ranger : mobile, ordinateur, écran, et juste être dans le présent. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bien fonctionner pour beaucoup.
- Als je te veel slaapt, heb je de neiging om tijdens het weekend meer calorieën te verbruiken, misschien omdat je moe bent en meer energie nodig hebt. Vous n'obtenez pas non plus la récupération dont vous avez besoin et cela ne vous donne pas de bons résultats. Nous n'avons pas beaucoup de moments dans la vie où nous pouvons simplement nous détendre et ne rien faire du tout. We hebben deze momenten nodig, ook voor ons zenuwstelsel.
Gabriella Picano werkt als coach en ze benadrukt hoe belangrijk het is om correct te handelen wanneer je je inspant. Foto: Hanna Sahlin.
Hoe kan ik mijn verbranding verhogen?
- Een manier is om veel spieren aan te spannen, wat leidt tot een hogere verbranding gedurende het hele etmaal, omdat de spieren meer energie verbruiken. Een andere manier is om je activiteiten gedurende het hele etmaal te verhogen. Zo verhoog je je calorieverbruik, legt Gabriella Picano uit.
- Er zijn geen raccourcis in de spijzen. Als je bijvoorbeeld piment eet of citroenwater drinkt, versnelt dat de verbranding van granen.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
Wat doe je tijdens het sporten?
- La chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Zorg ervoor dat je het kleine ontbijt, het diner en het avondeten nuttigt, dat je gluciden, lipiden en proteïnen binnenkrijgt. Si vous obtenez ce dont vous avez besoin, vous pouvez vous entraîner.
Is het belangrijk om na het sporten te bewegen?
- Ja, dat is belangrijk. U behaalt betere resultaten als u uw oefeningen doet. Als het u moeilijk lijkt om na uw oefening nog iets te doen, kunt u uw oefening plannen vóór een van uw doelen die u altijd voor ogen moet hebben. Concentreer je op het verkrijgen van zo oorspronkelijk mogelijke grondstoffen en zo min mogelijk omgevormde of halfafgewerkte producten. De groenten, de légumineuses en de légumes-racines, de granen zijn de beste basis en denk aan gluciden, lipiden en proteïnen voor elke maaltijd. Nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre blanc, explique Gabriella, ajoutant:
- Maar een pizza van tijd tot tijd is niet cruciaal voor je resultaten. Het is wat u elke dag doet dat het verschil maakt.
LIRE EN SUITE : 5 CrossFit-entraînements voor degenen die de echte problemen ondervinden!
ACHETEZ ICI : Vind uw nieuwe trainingskits
