Parfois, il est agréable de ne pas avoir à aller à la gym. Is het mogelijk om thuis efficiënt te trainen? De trainer : Charlotte Beijer weet het. Zie hier zijn beste training voor thuis!
Charlotte Beijer werkt als coach d'entraînement en is een expert in het helpen van mensen om hun doelen te bereiken. Veel mensen vragen hoe het is om thuis te trainen, als aanvulling op een andere training, of gewoon als je om verschillende redenen niet naar de sportschool kunt gaan. Wat hebben we nodig? Charlotte heeft een aantal tips over hoe je je thuis kunt vermaken zonder apparatuur en met eenvoudige middelen, zoals een elastiek.Is het efficiënt om thuis te wonen zonder hulpmiddelen?
- Alles hangt af van wat je doet met je training en van wat je zoekt aan resultaten. Je kunt je absoluut zonder uitrusting naar je huis begeven. Er bestaan veel lichaamsoefeningen die variëren naargelang de manier waarop je ze uitvoert. Je kunt ook zonder hulpmiddelen werken aan je fysieke vorm.
Je hoeft je niet in een sportschool te begeven om de resultaten te zien. Tout dépend de ce que vous avez en tête avec votre entraînement explique Charlotte Beijer. Bekijk hier de Instagram van Charlotte.
4 oefeningen voor thuis zonder hulpmiddelen
Push-ups
Le levage is een oefening die je op verschillende manieren kunt doen, afhankelijk van je niveau. Je kunt je opdrukken tegen een muur, tegen een canapé, op je genoux, op je orteils of je kunt je orteils op een canapé plaatsen om meer gewicht te krijgen.1. Tenez-vous sur une planche haute. Plaats je hoofd aan de buitenkant van je lichaam, ongeveer ter hoogte van je poitrine. Afhankelijk van de spiergroep waarmee je meer wilt werken, kun je de pompes dicht bij elkaar plaatsen, je handen iets dichter bij je lichaam houden of een grotere afstand tussen je handen en je lichaam hebben om meer te werken met de spieren van je poitrine.
2. Als je het type push-up kiest dat je wilt doen, gebruik dan de buikspieren, de spieren van de knieholte en de bilspieren. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempettes
De trempettes zijn een oefening waarbij je met de tricepsspieren werkt. Kies of je je beide voeten in de zon wilt hebben met je benen op de grond of dat je je tenen en benen op de grond wilt hebben.1. Zorg dat je op een stoel of bank zit met je hoofd naar voren gericht aan de voorkant van je voet.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Abaissez le corps au sol à l'aide des bras. Remontez. Répétez.
Vingers
Les fentes peuvent être pratiquées de différentes manières. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Als je aan een fente begint, is het goed om je voeten iets breder te houden (ongeveer zo groot als je voetsteunen) voor meer stabiliteit. Doe een pas naar voren en leg je genoegens op de zon.
2. Reculez encore et répépétez. Als je je inspant, doe dan de spieren van de wervelkolom, de buikspieren en de voorkant en achterkant van de cuisse.
Planchet latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Zorg ervoor dat de rand zich recht onder de steun bevindt. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Daarna, abaissez à nouveau votre hanche. Herhaal dit 12 tot 15 keer per pagina. Zorg ervoor dat de spanning in de hendel altijd behouden blijft.
Charlotte Beijer werkt als coach en u vindt haar website hier.
Y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison avec des bandes élastiques ou d'autres " engins plus légers " qui ne sont pas difficiles à obtenir ou qui prennent trop de place à la maison?
- Gezien het feit dat een groot aantal mensen tegenwoordig aan de ordinateur en de draagbare telefoon zit, denk ik dat het verstandig is om een bande élastique aan te schaffen waarmee je verschillende ramuuractiviteiten kunt uitvoeren. Wanneer je ramt, afhankelijk van de manier waarop je het doet, werk je met de poitrine, de dos, de épaules en de omoplates. Je kunt er ook van profiteren door een minishangel aan te schaffen. Met de mini-sangles kun je verschillende oefeningen doen in de salon, maar ook oefeningen voor de dos en de schouders, afhankelijk van de duur van de mini-sangles. Het is ook heel belangrijk om met je spieren te werken als je bijna het hele etmaal thuis bent.
2 oefeningen met weerstandsbanden
Snelle oefeningen
1. Ga op de zon liggen met gespannen wangen en licht gebogen spieren.2. Bevestig de bande d'élastique rond uw voeten en houd uw hoofd tegen elk uiteinde van de bande élastique. Kijk naar rechts.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Herhaal de oefening. Oubliez pas de band onder de steunen af te trekken om de omoplates en de dos te activeren voordat je je bras naar je toe trekt.
Hurken met de miniband
La de reden waarom u bij deze oefening de elastische banden moet dragen, is dat u dan de spieren van de heupen beter kunt bewegen en de spieren in de knieholte beter kunt activeren.1. Pak de sangle en leg deze op je genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
Puis-je simplement m'entraîner à la maison et sauter l'entraînement à la gym ou dans un autre lieu?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Als je gewoon je lichaam wilt onderhouden en je voelt dat je voldoende gemotiveerd bent om naar je huis te gaan, dan kun je dat doen. Oubliez pas de variatie in je training met verschillende oefeningen, ritme en gewicht. En als u een specifiek doel hebt, namelijk het ontwikkelen van uw spieren, het verbeteren van uw lichaam of het verbeteren van uw conditie, dan kunt u naar de sportschool gaan, waar u veel verschillende apparaten vindt die u kunnen helpen uw doel te bereiken.
À quoi dois-je penser lorsque je veux faire de l'exercice à la maison?
- Als je ervoor kiest om in je huis te trainen, kan het nuttig zijn om een trainingsprogramma op te stellen zodat je je kunt concentreren op de training die je gaat doen en niet weggaat met het idee dat je de gordijnen moet sluiten of iets anders. Zorg er ook voor dat je niet ontspoort, zodat je de oefening kunt doen gedurende de tijd die je ervoor hebt gereserveerd.
Hoe begin je aan een routine in je huis?
- Om een routine te krijgen, kun je twee tot drie dagen per maand kiezen waarop je bespaart dat je tijd kunt reserveren voor je training. À quoi ressemble votre style de vie? Wanneer heb je meer energie en ben je productiever? Is het 's avonds? In dat geval moet u de avond zelf beginnen.
Wat zijn de voordelen van werken op het werk?
- De voordelen van werken in huis zijn dat je niet hoeft te verhuizen, wat erg prettig kan zijn om tijd te winnen of tijdens de drukke en koude dagen!
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
LIRE LA SUITE : Grootste test van armoedemateriaal
ACHETEZ ICI : De elastische banden
