Welke soorten foulées bestaan er? À quel point est-ce mauvais d'avoir un pas de course en pronation? Joanna Swica weet hoe u uw cursus kunt optimaliseren!
Alle cursisten kunnen zich vast en zeker herinneren dat ze minutieus hebben gereflecteerd op wat lijkt op een pas de course parfait. Maar is dat zo? Comment allez-vous échanger une peine de santé pour atterrir sur le milieu de votre pied dans votre course à pied? De cursusleidster Joanna Swica weet het!
De beste pas voor een cursus
Hoe beschrijf je een pas de course parfait?
- Als je me dat één jaar geleden had gevraagd, had ik bijvoorbeeld een foto gemaakt van Tommy Rivs die, volgens mij, een zeer goede coureur is met een mooie foulée. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue:- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Maar er zijn bepaalde basisprincipes in een pas de course à pied die blessures voorkomen en die de course à pied vergemakkelijken, maar er zijn evenveel blessures als coureurs. Plus vous êtes un meilleur coureur, plus vous avez des foulées variées.
La pronation est très courante
Welke foulée is het meest courante tijdens de training?
- Ik denk dat het waarschijnlijk een foulée en prononcée is. Ongeveer 70% van de deelnemers zegt dat.
Wat kan ik doen voor een optimale foulée als coureur?
- Un foulé de course optimisée pour moi est un pas qui peut vous aider à la fois à l'entraînement par intervalles et à l'entraînement à long terme. Vous devez consacrer du temps à la fois à la force et à la technique de course. Je moet specifieke oefeningen doen, zoals het volgen van de cursus, de levage des orteils en de soulèvement des orteils. Het is ook noodzakelijk om gedurende een lange periode regelmatig te trainen en de trainingstechnieken af te wisselen. Houd er rekening mee dat je je foulée probeert te verbeteren en dat je foulée vanzelf beter wordt.
Maar als ik bijvoorbeeld een pronateur ben, is dat dan niet ongeneeslijk?
- Non, il est possible d'" entraîner " la pronation en amenant le corps à se détendre pendant la course. Net als bij het verbeteren van je fysieke conditie, moet je er wel de tijd voor nemen.
Stoere schoenen en hulppakketten
Bepaalde sportschoenen van nu (bijvoorbeeld de Hoka One One) hebben een losse hak om de pas te vergemakkelijken. Wat denk je?
- Ik heb zelf een paar Hookas die ik op tournee draag met mijn gymnastiekschoenen Reebok en ik denk dat ze goed zijn voor lange cursussen. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. Dat is hetzelfde als het probleem oplossen. Au lieu de cela, entraînez votre force de course et votre pied pour durer. Het risico is dat als u te veel "beschermt", u uw tekortkomingen niet zult ondervangen, maar alleen tijdelijke oplossingen zult vinden.
Si j'atterris sur le talon aujourd'hui, mais que je veux m'entraîner à atterrir sur le milieu du pied, comment do-je procéder?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Vraag aan iemand of hij u wil filmen wanneer u een coupe neemt. À quoi ressemble la foulée? Wat kunt u veranderen? Gebruikt u uw fessier wanneer u coureert? Als je merkt dat je niet goed weet waar je moet beginnen, raad ik je aan om 1 tot 3 sessies met een cursusbegeleider te organiseren. Gewoonlijk is het voldoende om op de goede weg te komen met oefeningen en een goede techniek, en daarna verder te gaan met de lancering.
Wilt u meer weten over Joanna Swica? Lees haar blog of volg haar op Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica beschrijft de drie meest actuele foulées:
N° 1: Neutrale bevuiling
- Avec une foulée neutre, vous atterrissez à l'extérieur du talon puis roulez en avant sur le pied avec une léger angle vers l'intérieur.
Welke coureurs hebben een neutrale foulée?
- Dit is een van de meest courante foulées de course en coureurs die in staat zijn om zich te herstellen in hun koerspas hebben vaak een dergelijke houding. Vous pouvez également voir de nombreux coureurs qui commencent la séance avec un pas de course neutre pour diriger ensuite vers un pas de course plus plat ou plus en pronation à la fin, en raison, par exemple, de la fatigue dans l'abdomen ou le fessier.Nr. 2: Foulée de course en pronation
- Ici, vous chargez l'intérieur du pied où la foulée commence avec le pied atterrissant à l'extérieur puis " tombe / roule vers l'intérieur ". Le pas se poursuit sur l'avant-pied et se terminine sur l'orteil.
Welke coureurs heeft deze pas?
- C'est très courant chez les coureurs et vous ne devriez pas avoir peur de la pronation. Het feit dat de voet in pronatie is en de kracht die optreedt wanneer hij in contact komt met de zon zijn een positieve eigenschap en een deel van de absorptie van de pijn van het lichaam die je niet moet proberen te voorkomen. Het probleem dat zich voordoet, is als je te veel pronatie hebt (als de pronatiebeweging te sterk is en te lang aanhoudt).
IL Y A des INCONVÉNIENTS à un pas de course pronateur?
- Une surpronation peut entraîner une inflammation du périoste, une fasciite plantaire et d'autres lésions. Er is ook een verband waargenomen tussen de surpronatie en de instabiliteit van de wervelkolom met hervattingen.
Nr. 3: Foulée en attaque talon
- Le pas est un peu long et le pied est trop abaissé devant le corps avec le talon comme premier point d'impact, ce qui ralentit le pas. Je kunt vaak zien dat de onderkant van de schoen naar de voorkant helt en dat de pas van boven naar beneden een beetje verbuigt.
Welke coureurs gebruiken deze techniek?
- Les coureurs avec une musculature fessière affaiblie et une stabilité du tronc réduite.
Y a-t-il des inconvénients à une foulée en attaque talon?
- Vous pouvez subir des blessures telles que le genou du coureur, des factures de stress sur la jambe, une fasciite plantaire, et vous rendez généralement difficile le développement de votre course.
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