Løbecoachen: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske
Løbe om vinteren er vidunderligt, hvis du har den rette udrustning og indstilling. Løbecoachen Oya Hanzén ved, hvad du skal tænke på, inden du begiver dig ud i kulden.
Løbeture om vinteren på knirkende sne eller langsomme gåture med vintersolens dejlige stråler kan være en afslappet fornøjelse. Je kunt je afvragen hoe het zit als je bij een ongeval nog meer frisse lucht binnenkrijgt, als je je immuunsysteem sterker maakt of als je een miljøskifte doet.
Mange heeft nog steeds løbeskoene på hylden i vinterhalvåret, fordi de synes at det er besværligt og hårdt at løbe udenfor, når det sner og er koldt. Maar als je de angel uit je vinteren kunt halen, heb je nog een lange weg te gaan
- Jeg tror, at de som ikke bryder sig om at løbeture om vinteren ikke har prøvet at løbe om vinteren. Har du været udenfor og oplevet, hvor herligt det er, så forsvinder tvivlen hurtigt, siger løbecoachen Oya Hanzén, 36 jaar.
Hun løbetrænet i 15 år, året rundt, og igennem løbegruppen RunZpire.se, spreder hun løbeglæde i Norrköping, hvor hun bor.
- Jeg kan godt lide de skiftende årstider, og jeg løber i al slags vejr. Sidste vinter løb jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, siger hun.
Få en daglig dosis løbemotivation fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privé
Oya Hanzén is er trots op dat ze haar løbetræning op een veilige manier kan gebruiken. Så slipper man nemlig for at at starte fra nul til foråret.
- Je ziet dat je de langste en langste pas om vinteren moet nemen, maar het is positief als je de sig igang vasthoudt, zodat je de løbetræning ziet. Gør det ikke sværere end det er! Tag nogle gode sko og tøj på og begiv dig udenfor. Ofte er det ikke så koldt udenfor, som du tror.
Op welk punt van døgnet plejer du at løbe?
- Jeg anbefaler løbeture ved frokosttid, så får du frisk luft og dagslys midt på dagen, og så er træningen overstået. Als je aldrig løbet om vinteren bent, kun je er dan voor kiezen om er een weekend voor uit te trekken, waarbij solen skinner en er fem minusgrader zijn. Zorg voor goede muziek in de kamer en zoek uit hoe het er uit ziet. Desuden frigiver du en masse endorfiner, og du får det godt bagefter!
Wat moet je doen als je wilt blijven eten?
- Skoene er alfa og omega, året rundt. Als het op de vloer zit, kun je het ook met een dupper bekijken. Zorg voor een krachtig funktionsstrømpe dat in het skoen zit. Alt efter hvor meget du fryser, can du have lange underbukser og forede vinterløbetights på. Als je het laat, kun je de varmen eronder houden, maar niet met kale vinterløbetights. Als dat er goed uitziet, kun je een brug slaan voor een onderbak of een funktionstrøje. Nærmest under vindjakken can du have en fleecetrøje, men hvis det ikke er så koldt, can du istedet have en vest ovenpå vindjakken. Jeg kan godt lidt at beskytte halsen med en buff, have et pandebånd eller en funktionshue på og at have vinterløbehandsker i funktionsmateriale på.
Er det anderledes at løbe, når der sne og kulde derude?
- Ja, løbeture i sneen er ren styrketræning. Det er som at løbe i sand. Daarom moet je bij de pijnlijkste plek gaan zitten, maar je moet het doen in het tempo waarin je het wilt doen. Kroppen hebben ook alleen maar energie, als ze koud zijn, dan is het een goed idee om lidt ekstra kulhydrater inden din løbetur. Als je følsomme luftveje hebt, kunnen løbeturen i kulden føles lidt sværere. Als det er sådan is, kan du ikke begive dig ud på verdens længste løbetur, men istedet løbe fire til fem i et stille og roligt tempo. Du kommer til at føle dig stolt og glad bagefter!
En tynd dunjakke er lækker at have på, hvis du skal gå et stykke for at komme hjem efter din vinterløbetur. Oya Hanzén har jakken Sparky fra Wyte på, normalpris 699 kroner.
LÆS MERE: Test af løbesko med reflekser
LÆS MERE: Syntetisk undertøj som er bedst i test
LÆS MERE: 6 vindtætte løbeveste
