Tips voor løberen: Sugerørseffekten til en bedre holdning
Nu kan je alle tips geven waar je moeite mee hebt en die je kunt gebruiken om een optimaal effect te bereiken. Superløberen Oya Hanzén har svaret, kør på sugerørseffekten!
Oya Hanzén, die te vinden is onder @runzpire på Instagram, løber både ofte og med glæde. Hun er, udover at være en superløber, også ambassadør for blandt andet Solomon og Suunto. Toen vi hen in het centrum van Stockholm zag, was er een grote kans om hen te zien om de hemmelige sugerørseffekt - waar je je kroppen bij elkaar kunt houden om deze løbeskridt te forbedre.
- Når jeg løbecoacher, behøver jeg ofte at skulle finde ord eller sammenligninger som folk nemt kan forstå eller forholde sig til, udover alt fagsproget der findes i løberverden. Daarom ben ik begonnen met het zoeken naar sugerørseffekten, want ik denk dat het een goede combinatie is, waarbij ens krop i løbeskridtet er een sugerør is, die een goede stroom heeft om zo goed mogelijk te functioneren, zegt Qya Hanzén.
Welke sugerørseffekten zijn er?
- Det handler om at have et aktivt bækken og et høj hop med en stolt holdning. Je moet je aanpassen aan de manier waarop je je lichaam vrij kunt bewegen. Met een aktivt bækken som naturligt presser låret og knæet frem i en spids vinkel, bliver fodnedsætningen og løbeskridtet mere kraftfuldt. Du skal ikke tænke på at gøre det korrekt på samme måde når du løber, det kommer helt automatisk.
Waarom denkt u dat dit effectief is?
- Det er skånsomt, skadeforebyggende og det bliver lettere at løbe hvert skridt eftersom syre og kraft får maksimal med plads i løbeskridtet.
Wat is de beste technische oplossing voor deze methode?
- Op een veilige plaats. Tænk på at hoften skal mærke find først. Op deze manier kun je automatisch de opslag van hoften regelen, zodat je de opslag in het stedelijk gebied voor je eigen en gezamenlijke werk kunt regelen. Een andere typische situatie is dat je een lange afstand aflegt in deze løbeskridt, zodat de fødderne een lange weg aflegt voor een kropping met din fodnedsætning. Stræb altid efter at lande lige under hoften, det er mere skånsomt for knæene, men også mindre energikrævende i hvert løbeskridt.
Energiekrachtbestil:
- Fald ikke sammen i hoften, så du kommer til at stå i en siddende position. Så vrider du sugerøret og kan ikke få nok syre i musklerne.
- Land ikke foran kroppen i løbeskridtet og tag ikke for lange løbeskridt. Det bruger unødvendigt meget energi og du får ikke samme flow som du ellers kan få gennem løb.
Sugerørseffekten:
- Hav en stolt holdning.
- Vær afslappet i ansigtet, skuldre, arme og hænder.
- Lad hele kroppen kommer let fremad, som en Segway, også fra vristen.
- Houd blikket fremad.
- Tryk ordentligt fra med foden, så der kommer kraft i fremstødet, så kommer knæet mere naturligt op, hvilket fremmer et holdbart løbeskridt.
Vind je Oya Hanzens look mooi? Kies een van de vele schoenen van Salomon.
WINKEL HAAR: Vores brede udbud af løbesko
LÆS MERE: Eksperten guider: Sådan skal dine løbesko sidde på foden
