Lofsans favoriete skaber voor hjemmetræning

Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström is en ekspert, når det kommer til effektiv hjemmetræning. Hier zijn haar favoriete hulpmiddelen - en tips om ze te gebruiken.

Tot dig som vil træne mave:

Mavehjul

S.Gear Ab Wheel, normale prijs 119 kronen.

Lofsan zegt:

"Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Jeg elsker, at øvelsen bliver afsindig hård allerede fra første repetition, og hvordan den virkelig giver ømme muskler hver gang!

Et mavehjul giver rigtig hård modstand selv for den mest veltrænede og stærke. Je werkt met een heel mellemgulvet, en roodkorrelige vingers zorgen voor de beste ingangen. Man kan dog ikke lave mange forskellige øvelser med det, og det er måske ikke det allerførste, som du køber, når du vil investere i træningsredskaber."

Pilatesbold

Casall, gymnastiekbal, normale prijs 249 kronen.

Lofsan zegt:

"Pilatesbolden skal man bare have, hvis man vil være seriøs med sin hjemmetræning. Bolden erstatter bænken i alle siddende øvelser. Het geeft tusindvis af muligheder for at træne mellemgulvet, som for eksempel varianter af planken, hvor du placer albuer eller fødder på bolden istedet for gulvet, og den tager også dine hofteløft til næste niveau. Bolden kan ook worden gebruikt voor stæk- en bevægelighedsøvelser.

Den eneste ulempe ved en pilatesbold er dens manglende evne til at blive på det sted, hvor du gerne vil have den, når den ikke bruges imellem dine pas."

Til dig som vil træne skuldre/arme:

Gummibånd

Casall, Super elastiek hard, normale prijs 299 kronen.

Lofsan siger:

"Det her bånd er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne chins/pullups og kunne skabe tungere overkropspas derhjemme. Je kunt alle slags ro- en trækøvelser sådan et bånd opbergen. Als je chins/pullups doet, moet je je båndet snel over een stang schuiven om een løkke te kunnen doen. Plaats foden i båndet så at du får hjælp og aflastning i øvelsen, samtidigt med at du arbejder med en god og realistisk teknik."

Tips! Vorkæl dig selv med to bånd af forskellig tykkelse hvis du vil udvikle dig endnu mere.

Push up grepen

Nike, Push up grip 2.0, normale prijs 349 kronen.

"Disse håndtag er til dig, som gerne vil lære at lave armbøjninger på tæerne. Du får en lige og behagelig vinkel i håndleddene, får lettere ved at engagere skulderbladene og mellemgulvet i armbøjningen og kan komme lidt dybere ned end normalt.

Et perfekt redskab til dig med svage eller sarte håndled! Brug håndtagene i alle håndstående positioner af planken og når du for eksempel laver knætræk med fødderne på en pilatesbold eller håndtagen på TRX."

Til dig som vil træne bagdel/lår/ben:

Exetubes

Casall, Exetube Light, normale prijs 169 kronen.

Lofsan zegt:

"Gummibåndet er blevet populært igen takket være trenden med at træne udendørs. Det er bare at binde båndet rundt om taljen, mens du løber, så har du alle muligheder i verden for at træne hele kroppen på din favoritplads i skoven, ved søen eller i en park.

Det er nemt at tilpasse modstanden i båndet, så at du kan belaste alle bevægelser blødt og skånsomt."

Tips! Båndet optager ingen plads ved opbevaring, men det er skrøbeligt så lad det ikke hænge for længe i sollys eller træne med det rundt om noget skarpt. Vorkæl dig selv med to bånd med forskellige modstand.

Balans

S. Gear, Balance Platform, normale prijs 269 kronen.

Lofsan siger:

"Et redskab som ofte bliver glemt, men som igen er blevet populært i forbindelse med interessen for balancetræning. Jeg kan godt lide at bruge balancebrættet til at fuske med i etbensknæbøj, til at øge sværhedsgraden i dragen og som en måde at skabe ekstra engagement på i mellemgulvet i forskellige planker.

Du can bruge fødder eller hænder på brættet, en eller to ad gangen, men husk altid at have en plan for, hvad du skal bruge redskabet til. Ellers har dette redskab en tendens til at blive en støvsamler uden formål."

Minibånd

Abilica, Rubberband, normale prijs 119 kronen.

Lofsan zegt:

"Ingen can have gået glip af alle de film på Instagram med bagdelsøvelserne, og de studier som viser, at hverken knæbøjninger eller lunges er de bedste bagdelsøvelser - det er hofteløft og sidelæns gang som gælder!"

Tips! Sæt båndet rundt om knæene for at skabe aktivitet i hele bagdelen, når du laver hofteløft eller knæbøjninger. Brug gerne flere bånd for at gøre øvelsen tungere. Sæt båndet nede ved vristene og gå sidelæns. Du can enten gøre det på hele foden eller oppe på tæerne. Du kommer virkelig til at mærke det bagefter!

Naar restituering

Schuimroller

Nike, Recovery foamroller 20 inch, normale prijs 629 kronen.

Lofsan zegt:

"Foamrolling er ikke kun for eliteudøvere, selv almindelige motionister prøver selvmassage med glatte, ujævne eller duppede ruller. Jeg bruger helst rullen til at strække ryggen ud med og til at træne liggende med langsomme bevægelser til nervesystemet."

Massagebold

Massagebal, normale prijs 119 kronen.

Lofsan zegt:

"Det her er mit hemmelige trick til ømme løbefødder! Plaats de bal onder de tafel en trek de bal naar je toe. Svangen plejer at elske massagen, og knirkende hælsener nyder godt af, at hælen bliver masseret. Je kunt ook een massage ondergaan onder het skulderbladet liggende på ryggen of stående mod en væg. Den her form for massage kan både mindske og forebygge smerter og være præstationsforbedrende."

Als Lofsans favoritter ikke passer til dig, har vi mange andre træningsredskaber til hjemmetræning, samt panty's og træningssko til indendørs brug.

LÆS MERE: Foamrolling naar de beste muskelkæde - 6 enkle øvelser