Lofsans favoriete kranten voor hjemmetrening
Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström is en ekspert når det kommer til effektiv hjemmetrening. Hier zijn Hennes favorieten - en tips om ze te verbeteren.
Voor iedereen die een tovenaar wil zijn:
Magehjul
S.Gear Ab Wheel, gewone prijs 119 kronen.
Lofsan sier:
"Magehjulet er det mest klassiske hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. Jeg elsker at øvelsen blir utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!
Et magehjul gir veldig tøff motstand selv for den mest veltrente og sterke personen. Du får jobbe med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den er derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."
Pilatesbal
Casall, gymnastiekbal, normale prijs 299 kronen.
Lofsan sier:
"Pilatesballen er standard i hvert hjemmegym med litt Selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Maak gebruik van multigereedschappen om een aantal kjernen te maken met een grote former voor utrullinger, varianten op planken waarbij je albuene of føttene op de ballen plaatst voor je buik en voor een goede rumpepump als je een hofteløft doet met hælene op de ballen. Je kunt de ballen gebruiken voor stretch- en bevegelighetsøvelser wanneer je ze in de positie legt.
Den eneste ulempen med en pilatesball er evnen til å ligge stille hvor man vil ha den når den ikke brukes mellom øktene."
Voor deg som vil trene skuldre/armer:
Gummibånd
Casall, Super rubber band hard, ordinær pris 299 kronen.
Lofsan sier:
"Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins/pullups og kunne ta tyngre overkroppsøkter hjemme. Alle soorten roøvelser forfra og lignende fungerer perfekt med et slikt bånd. Als je kinnen/pullups trekt, haal je je båndet over stangen heen en trek je hem aan met een løkke. Als je de foto's op de grond plaatst, zorg dan dat je een hoge kwaliteit en een goede balans in je horizon krijgt, net zo goed als je een goede en realistische techniek gebruikt
Tips! Ga naar de rand van het bos met allerlei tykkelser om de video te kunnen gebruiken.
Push-up grepen
Nike, Push up grip 2.0, prijs 399 kronen.
"Disse håndtakene er tingen for deg som vil lære deg å ta armhevninger på tærne. Du får en rett, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.
Et perfekt redskap for deg som svake eller følsomme håndledd! Bruk håndtakene i alle håndstående posisjoner av planker og når du for eksempel drar inn knærne med føttene på en pilatesball eller i håndtaket på TRX."
Voor deg die een trene rumpe/lår/bein willen
Exetubes
Casall, Exetube Light, normale prijs 199 kronen.
Lofsan sier:
"Gummibåndet har fått seg et løft takket være trenden med utendørstrening. Knyt bare fast båndet rundt midjen mens du jobber så har du alle mulighetene i verden til å trene hele kroppen på favorittplassen din i skogen, ved sjøen eller i en park.
Båndet kan enkelt tilpasses motstanden med og kan brukes slik at du kan belaste alle bevegelser mykt og skånsomt."
Tips! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. En je kunt het ook op een andere manier doen.
Balanseplaat
S. Gear, Balance Platform, normale prijs 299 kronen.
Lofsan sier:
"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interessen for balansetrening. Jeg houdt van balanseplaten die weinig ruimte innemen in en ettbeins knebøy, die oppbygning i dragen en die en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.
Du can bruke føttene eller hendene på platen, eller to av gangen. Als je een plan hebt om roodkapsel te maken, dan is het een stuk makkelijker om dit te doen."
Minibånd
Abilica, Rubberband, normale prijs 149 kronen.
Lofsan sier:
"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de beste rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"
Tips! Sett båndet rundt knærne for å skape aktivering i hele rumpa når du tar hofteløft eller knebøy, bruk flere bånd for å gjøre øvelsen tyngre. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.
Voor herinrichting
Schuimroller
Nike, Recovery foamroller 20 inch, normale prijs 869 kronen.
Lofsan sier:
"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester zelfvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruker helst rullen for å strekke ut ryggen og trene liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."
Massagebal
Casall, drukpuntbal, 149 kronen.
Lofsan sier:
"Dette er mitt hemmelige triks ved ømme løperføtter! Plasser ballen under foten og rull med et passe trykk stående på ballen. Hælfoten pleier å elske massasjen og gnissende hælsener kan spinne når hælen masseres. Bruk ballen onder skulderbladet liggende på ryggen på gulvet eller stående mot en vegg. Dit type massasje kan minske en forebygge smerte en prestasjonsøkende zijn."
Om Lofsans favoriet ikke passer deg har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.
LES MER :Derfor skal du teste ut foamrolling!
