Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk
Løping på vinteren er fantastisk, om du har rett utstyr og innstilling. Løpecoachen Oya Hanzén vet hva du skal tenke på før du begir deg ut i kulda.
Løping på vinteren can være en deilig runde på nysnø med solens stråler dansende i ansiktet, eller en langsom tur i mørket gjennom kald og rolig vind. Uansett hvilket vær det er når du løper ute, får du puste inn frisk luft samtidig som du styrker immunforsvaret og får litt endring av omgivelser.
Mange plasserer løpeskoene til siden på vinterhalvåret fordi de synes det føles vanskelig å løpe utendørs når det er kaldt og er snø. Het probleem is dat als je de bende vasthoudt, je niet meer kunt bewegen als je våren komt.
- Jeg tror at de som er mot vinterløping ikke har testet å løpe på vinteren. Har du vel vært utendørs og opplevd hvor herlig det kan være, så forsvinner tvilen raskt, sier løpecoachen Oya Hanzén, 36 jaar.
Hun trent løping i 15 år, året rundt, og gjennom løpegruppen RunZpire.se, sprer hun løpeglede in den svenske byen Norrköping hvor hun bor.
- Jeg houdt van dingen in de natuur die op hol slaan en je houdt van alle slags. Sist vinter løp jeg 12 kilometer in 20 mingrader, sier hun.
Få en daglig dose løpe-motivasjon fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privé
Oya Hanzén geeft iedereen een kans om te ontsnappen uit de bende løpingen sin gjennom vinteren for å slippe å starte fra null når våren kommer.
- Du behøver ikke kjøre de allerlengste og kaldeste øktene på vinteren, men det er positivt å holde i gang slik at du opprettholder formen din. Ikke gjør det så vanskelig for deg selv! Ha bra sko og klær og gå ut og start løpingen, ofte er det ikke så kaldt utendørs som du tror.
Når på døgnet pleier du å løpe?
- Jeg anbefaler lunsjløping, da får du frisk luft og dagslyset midt på dagen og blir ferdig med treningen. Als je aldri løpt på vinteren, kun je een helg teste når sola skinner og det er fem minusgrader. Ha bra musikk i ørene og kjenn hvor bra det går, at du frigjør masse endorfiner og hvor bra du føler deg etterpå!
Hoe kan je je kle kle når jeg løper på vinteren?
- Skoene er det viktigste, året rundt. Om det er is og glatt bør du ha vinterløpesko med pigger. Ha en varm funksjonssokk som puster i skoen. Als je weet waar je vandaan komt, kun je de både stilongs en fôret vintertights gebruiken, als ikke kun je vinterløpetights gebruiken. Er du veldig frysen av deg kan det være lurt å ha superundertøy også ovenpå, eller en funksjonstrøye. Onder vinterjakken kan je een fleecegenser dragen, maar om det ikke er als kaldt kan je een vest over vindjakken dragen. Jeg beskytte halsen graag met een buff, neem een pannebånd of een funksjonslue op het hoofd en neem in de tillegg tynne vinterløpehansker in funksjonsmateriale.
Er det noen forskjell på å løpe når det er snø og kaldt ute?
- Ja, snøløping er som ren styrkeløping, det er like tungt som å løpe gjennom sand. Daarom moet je een kanskje nemen en er een miljoen voor over hebben, maar je moet wel het tempo aangeven waarmee je denkt dat het een mooie økt is. Kroppen kvitter seg også med mer energi når det er kaldt utendørs, så det er en god idéé å fylle på med litt ekstra karbohydrater før løperunden. Er du følsom i luftrørene kan løping i kulda føles litt vanskeligere, men da skal du ikke begi deg ut på verdens løperunde men heller ta fire, fem kilometer i et rolig tempo du nyter. Du kommer til å føle deg stolt og glad etterpå!
En tynn dunjakke er deilig å ha på seg om du har en transportstrekning hjem etter du har løpt på vinteren. Oya Hanzén heeft Sparky uit Wyte gekocht, voor een prijs van 799 kronen.
LES MER: Test van løpesko met reflekser
LES MER :Superundertøy i syntet som er best i test
LES MER: Klærne som holder deg varm under løpeturen
