Løpeekspertens tips voor halvmaratonet

Skjerp til formen før 21 kilometrøpet med eliteløperen Charlotte Karlssons smarte treningsopplegg!

Op 21 mei is het startschot gegeven voor Göteborgsvarvet, de grootste halvemaraton van het land. Er zijn meer dan 64 000 mensen aanwezig. Langdistanseløperen Charlotte Karlsson, en av gründerne til løpergruppen Runday, satser på å kvalifisere seg til EM i halvmaraton i år. Hun har tidligere vunnet blant annet Stockholm maraton og vet hvordan du best forbereder deg før et halvmaraton.

- Den absolutt viktigste forberedelsen er at du har trenet, det finnes ingen svarveier. Jo mer du har trenet, desto behageligere opplevelse kommer du til å få, sier hun.

Mange kommer til å løpe sitt første halvmaraton i år og til deg som gjør det har Charlotte Karlsson et beroligende råd.

- Sett ikke opp et mål for prestasjon, men bare ha som mål å komme igjennom det.

Wat moet je doen als je een topprestatie wilt leveren?

- Det er vanskelig å gi generelle råd, men du skal ikke øke treningen for raskt. Et godt opplegg for en erfaren løper can være å løpe fire ganger i uken. En økt der du løper 90 minutter i rolig tempo, en intervalløkt der du blander lange og korte intervaller, en distanseøkt der du løper i rolig tempo mellom seks og tolv kilometer, og en økt der du trener styrke og bevegelighet, men også legger inn fire kilometer distanseløping.

Is et halvmaraton tøft for psyken?

- Det er mer psykisk anstrengende å løpe ti kilometer ettersom du må løpe så raskt fra begynnelsen av. Bij de halvemaraton heb je een goede kans om te spillen, en je kunt jezelf onderbreken om te zorgen dat het goed gaat in het begin.

Charlotte Karlsson heeft weinig problemen met bloeddrukveranderingen en ikke kunnet trene så hardt som hun skulle ønske innenfor halvmaratonsatsingen. - Men jeg håper at det løser seg, sier hun. Foto: Persbericht