Welke soorten foto's zijn er? En hoe moeilijk is het om een pronerande löpsteg te hebben? Löpcoachen Joanna Swica vertelt hoe je je löpning kunt optimaliseren!
Alla löpare kan säkert känna igen sig att de har lagt en och annan minuts fundering på hur det perfekta löpsteget egentligen ser ut. Is dat zo? En hoe kan de mens een oplossing vinden voor het vinden van een oplossing om te landen op mobiele foto's in deze löpsteg? Löpcoachen Joanna Swica vet!
Hoe kan je een perfecte löpsteg vinden?
- Toen je mij vroeg om een paar jaar te komen, had je een voorbeeld gezien van Tommy Rivs, die ik als een extreem mooie löpare met een smalle steel beschouw. Het is een prachtig plaatje, maar de vaardigheid van toen tot nu is dat het je duidelijk is geworden dat het een perfect plaatje is, zegt Joanna Swica en fortsätter:- Hans steg är perfekt för honom men vad som är perfekt för ögat behöver nödvändigtvis inte vara perfekt i praktiken för någon annan. Självklart finns det vissa grundläggande principer i ett löpsteg som förhindrar skador och kan underlätta löpningen, men det finns ungefär lika många löpsteg som det finns löpare. Och desto bättre löpare du är - desto mer varierat löpsteg har du.
LÄS MER: Köpguide: Hitta rätt löparskor
Så vanligt är pronation
Vilken är den vanligaste fotisättningen vid löpning?
- Jag skulle nog vilja säga att det är ett pronerat löpsteg. Ongeveer 70 procent van alle löpare is pronerar.
Vad kan ett optimerat löpsteg ge mig som löpare?
- De optimale löpsteg voor mig is een steg die ofkar bära dig genom både intervallträning som långpass. Men det krävs att du lägger ned tid på både styrka och löpteknik. Det kräver specifika övningar såsom löpskolning, tåhävningar, tåcurls och tålyft. Het is ook belangrijk dat je de regelbundet springt onder een lange tijd en varieert met löpteknik. Een medvetenhet om att du försöker förbättra steget kommer förbättra fotisättningen.
Als ik een voorbeeld geef, is dat dan oförbätterligt?
- Nej, det går att "träna" bort pronation genom få kroppen att koppla på baksidorna i löpningen. Allting går. Als je de toestand van je kind wilt veranderen, kun je het beste de verkeerde kant opgaan.
Rullsulor och skor som hjälpmedel
Vissa löparskor idag (ex från Hoka One One) have en rullsula för att underlätta löpsteget. Waarom doe je dit?
- Jag har själv ett par Hookas som jag varvar med mina Reebok löparskor och jag tycker de är bra vid långpass. Jag rekommenderar inte hjälpmedel i form av sulor eller skor med kraftigt stöd. Dit is een manier om problemen op te lossen. Zorg dat je je probleem oplost. Het risico is dat als je je "skyddar" opgraaft in een skovalet, dat je dan je problemen niet meer kunt oplossen, maar dat je wel een aantal tillfälliga lösningar tegenkomt.
Om jag idag landar på hälen men vill träna mig till att landa på mellanfoten, hur går jag tillväga?
- Först och främst; se över ditt löpsteg. Be någon filma dig när du springer. Hur ser steget ut? Wat kan ik doen? Kopplar du på sätet när du springer? Känner du att du inte riktigt vet var du ska börja hade jag rekommenderat att invester 1-3 gånger med en löpcoach. Het is vaak moeilijk om in een andere ruimte te komen met övningar en een andere teknik om te zorgen dat je op je eigen löpsteg komt.
Wil je meer weten over Joanna Swica? Lees haar blog of bekijk haar op Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica heeft drie van de beste foto's:
Nr 1: Neutrale löpsteg
- Vid ett neutralt löpsteg så landar du på utsidan av hälen och rullar sedan fram på foten med lätt vinkling inåt.
Vilka löpare har ett neutralt löpsteg?
- Het is een van de sterkste löpstangen en löpare die het signaal van deze löpsteg afgeven, hebben hun eigen fotisättningen. Je kunt ook meerdere löpassen zien die passen bij een neutrale löpsteg, zodat je bij het wegvallen van de löpsteg kunt kiezen voor een betere, meer sittande of pronerande löpsteg, op basis van een voorbeeld van trötthet in bål of säte.Nr. 2: uitgesproken löpsteg
- Här belastar du fotens insida där steget börjar med att foten landar på utsidan för att sedan "falla/rulla inåt". Steget fortsätter över framfoten och avslutas över tån.
Vilka löpare använder den här fotisättningen?
- Det är väldigt vanligt bland löpare och man ska inte vara rädd för pronation. Als je je foto's proneert en de kracht die daarbij vrijkomt in contact brengt met je foto's, dan is dat een positief effect en een indicatie van de kroppens egna stötdämpning die je helemaal kunt försöka förhindra. Det som däremot blir problematiskt är om man överpronerar (att pronationsrörelsen går för djupt och varar för länge reds.anm.).
Finns det några nackdelar med ett pronerat löpsteg?
- Een överpronatie kan leiden tot benhinneinflammatie, hälsporre en andere belastingsveroorzakers. Man har även sett ett amband mellan överpronation och instabilitet i fotleden med bland annat upprepade stukningar.
Nr 3: Hälisättande löpsteg
- Steget är lite långt och foten sätts ned för långt framför kroppen med hälen som första nedslagspunkt, vilket bromsar upp steget. Hier kan men zien hoe onderbenet bakåt en steget blir nästintill lite studsande upp och ned.
Hoe kan ik dit oplossen?
- Löpare med försvagad sätesmusklatur samt nedsatt bålstabilitet. Maar het is niet mogelijk om een specifieke groep samen te stellen. Als je het zo bekijkt, zie je dat er veel mensen zijn met veel verschillende förutosättningar.
Is dit een van de veleackdelar met een hälisättande löpsteg?
- Je kunt je afvragen hoe het zit met stress, stressfakturer in je omgeving, risico's voor gezondheid en algemene försvåra utvecklingen av sin löpning.
SHOPPA HÄR: Nya löparskor
