Utmana dig genom att springa lite längre intervaller! Ik ben dol op Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson dig ett bra löppass som du kan anpassa efter din förmåga.
Intervaller är välkänt effektiva för dig som vill få upp tempot när du springer. Als je een effectieve pas hebt, heb je de mogelijkheid om de lengte (en tempot) van de intervallerna op het moment dat je langs de veerweg komt, te veranderen. Men tänk på att intervaller ska vara utmanande så våga öka tempot!
- Verschillende intervallerna på olika sätt som ger mellan 12 och 25 minuter snabb löpning, tipar löpcoachen Kenth Svensson, som står bakom den populära löpbloggen Snabba fötter och Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Löppass med något längre intervaller
Uppvärmning: 10-15 minuten joggen.
Intervaller: 5-8 minuters snabb löpning x 2 med 1 minuts vila mellan varje intervall eller 4-6 minuters snabb löpning x 3 med 1 minuts vila mellan varje intervall. Alternativt 3-5 minuters snabb löpning x 4 med 1 minuts vila mellan varje intervall.
Nedvarvning: 10 minuten jogg.
Avsluta med: Att stretcha.
LÄS MER: Kort en effectief löppass
LÄS MER: Löptipset för dig som vill prestera bättre
Nybörjare? Kommer du igång med löpningen!
