Madde Valls fem favoritøvelser

Få pulsen op med Madde Valls fem enkle konditionsboostere! Hver dag i hele uden viser den seje kampsportskvinde en ny øvelse. I dag skal du prøve baglæns burpees.

Var du en af dem som besluttede sig for at satse mere på træningen, da du stod under nytårsraketterne klokken tolv? Madeleine Vall is er! Ze is een instructeur, een persoonlijke trainer en ze heeft al een paar jaar een professionele fitgher en ze kan in deze tijd, op elke dag, van maandag tot vrijdag, haar favorieten vinden op Sportamore magazine. På fredag kan du sammensætte alle øvelserne til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen helt op i loftet.

Bekijk Maddes blog en Instagram voor meer fantastische træningsinspiratie. Hendes tøj er fra Reeboks Crossfit- og Combatkollektioner.

Niveau 1

Hvad: Baglæns burpees

Sneller: Hele kroppen

Sådan gør du: Udgangspositionen er bare at stå lige op og ned. Lig der derefter på ryggen og rul bagud med bøjede ben indtil bagdelen forlader gulvet. Rul fremad igen, stil dig op og hop lige op i luften.

Antal gentagelser: Gentag så mange gange du kan under et minut. Hvil et minut og lav derefter lige så mange igen. Lav fem omgange!

Een goede weg naar de ryggen en een grote tas tot aan de bagdelen.

Rul fremad og hjælp til med hænderne i gulvet, hvis du behøver.

Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion