Ett synligt sexpack är mångas dröm. Het probleem is dat er geen oplossing is voor het probleem.
- Det är för stort fokus på magrutor när det kommer till magträning, säger personliga tränaren Charlotte Beijer.
Många förknippar en stark och vältränad kropp med synliga magrutor. Och när strandsäsongen närmar sig är det många som söker efter knep för att få de eftersträvansvärda rutorna, visar Google Trends. Charlotte Beijer, de auteur van het träningsblog dat je kunt vinden op Charlottebeijer.se en de persoonlijke tränare van Sats Bromma, tycker att det är ett för stort fokus på de ytliga sexpacks-musklerna och för litet fokus på den inre magmuskulaturen.
- Magrutor heeft een statussymbool. Als je dit hebt, weet je dat je een probleem hebt. Men det magrutor can säga om din hälsa är att du inte har så mycket fett på magen. Om du har fett på magen syns inte rutorna lika mycket, men du kan ändå ha världens starkaste core, säger Charlotte Beijer och fortsätter:
- Om du går på en diet kan det vara så att bukfettet kring magen försvinner och då får du synliga magmuskler. Det som syns då är den raka bukmuskeln, men förutom den består coren av yttre samt inre sidomuskler och den djupa inre bukmuskulaturen som inte syns. Den djupa bukmuskeln hjälper till att stabilisera ländryggen, du kan nästan säga att den är som en korsett för kroppen. Men det är ingen som säger "kolla mina snygga, inre bukmuskler".
Waarom heb je een sterke kern?
- Om te zorgen dat het je op meerdere manieren helpt. Om du har en stark mage klarar du av så mycket mer i vardagen, du får en bättre hållning och kan utnyttja styrkan i magen för att hjälpa andra kroppsdelar, vilket i sin tur leder till färre skador. Jag tycker att det är jätteviktigt att jobba på allla delar av magen eftersom det är magen som håller upp kroppen.
Kan jag på något sätt testa om jag har en stark core eller om den behövs stärkas?
- Het eerste en het laatste wat ik zei was dat het allemaal heel moeilijk was om te werken met mensen en om ze op te sporen. Alleen als je sterrenmagazijn hebt, kun je het ook opruimen. Jag tycker att det är viktigt att du är medveten om hur du ska använda dina magmuskler i olika situationer, som i vardagen när du lyfter upp saker och på gymmet när du utför olika övningar som till exempel marklyft. Het zijn situaties waarin je je beter kunt gedragen dan je ogen.
Is er nog een andere situatie die je als styrkemätare kunt oplossen?
- Een ding dat je tycker är bra är legdrop. Lägg dig på rygg med benen rakt upp mot taket. Benen is sedan sakta föras ner mot golvet, ett åt gången. Het is handig als je op de ned ländryggen drukt die in de golvet zit, maar dan op een slimme manier. Als je de hand tussen de golvet en de ländryggen houdt, kun je de sluta met övningen gebruiken om ervoor te zorgen dat je een nieuwe skador krijgt.
Kan is er een nieuwe variant van de zomervakantie?
-Ja. Lägg dig på rygg med benen i 90-gradig vinkel och dippa ned hälarna i golvet, en åt gången. Maar ook hier is het belangrijk dat ländryggen ned in golvet drukt voor het beste effect op magträningen. Om du fortfarande får en svank på båda övningarna bör du träna upp din djupa bukmuskulatur innan du fortsätter med övningarna. Det är nämligen väldigt vanligt att den inre bukmuskulaturen är inaktiv.
Wat kan jag doen als jag een maaltijd behandelt?
- Ha fokus på tekniken! Als je je magen gebruikt, is het handig om je systeem te vergelijken met je omgeving: hoe kan je je magen gebruiken en hoe kan je ze gebruiken?
Om jag ändå drömmer om att få synliga magrutor, hur gör jag?
- Helt ärligt, gå på en diet och träna hårt. Als je je kosten wilt verminderen, moet je je aan je kroppen houden. Tänk på maten du äter, vilken näring ger råvarorna dig? Wat je moet doen om een seksverpakking te kunnen maken, is svårt. Als je de raka bukmuskeln att bli starare wilt gebruiken, moet je de dig utmana en tyngre övningar. Kör övningar med tyngre vikter, gör inte hundra situps om inte syftet är uthållighet utan gör tolv tunga situps i en maskin eller med rep i en cable cross.
Charlotte Beijer tipsar om Sats magklasser ABSolution och Core om du vill träna upp dina magmuskler. Je kunt verschillende passen gebruiken voor verschillende magneetapparaten.
Charlotte Beijers 3 beste tips om een sterke magiër te worden
1. Varieer met verschillende soorten magie als je meer mogelijkheden hebt. Als je hulp nodig hebt, neem dan contact op met een PT.
2. Jobba med magen i vardagen. Aktivera magen när du sitter och står så att du får stöd av den.
3. Hitta rätt teknik när du tränar magen. Als je wilt dat het je goed gaat, vraag dan om hulp van iemand anders.
