Mål rectus diastase i dybden istedet for bredden!

Als je na een graviditet begint te trænen, kun je nagaan of de delingen van mavemusklerne sig igen zijn. Desværre måler mange forkert, hvilket kan forværre situationen, hvis du går igang og træner forkert.

Problemet med delte mavemuskler efter en graviditet er udbredt. Als je dit probleem wilt oplossen, moet je weten hoe je het kunt oplossen.

Als je de vloeiende studer er in de gyldne regel om vingerbredder, eller 3 centimeter. Men det er sjusket at udtrykke det sådan. Det er ikke sådan, så at du behøver holde øje med om din deling er bredere end så og bare kan gå igang med træningen, hvis den smallere end så. Det er istedet kontroller af rectus diastase som tæller.

- De afmetingen van de borst zijn algemeen. Visse med en 3 centimeters deling er måske ikke klar til at begynde at træne. Andre med fire centimeters deling er fuldstændig klar til mere belastning, siger Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

De bediening kan worden aangepast aan de afstand. Met kontrol anses at få kontakt mellem højre og venstre kropshalvdel via linea alba.

- Jeg vil sige, at en diastase på to centimeters bredde, men med en stor dybde, hvor der ikke findes noget stop og ingen kontrol over diastasen, ofte giver person mere besvær end en diastase med fire centimeters bredde og god kontrol, det vil sige ingen dybde.

Als je wilt weten of je een grønt lys hebt om te beginnen met træne of ej, moet je dybden af diastase i afspændt tilstand og kontrollere, om den lukker sammen, når du bevæger dig. Als je diastasen gebruikt, moet je nagaan of de lijn alba gespannen is en of het een "trampoline" is onder je vinger in het mellemusklerne. Als je het derimod blødt en bundløst, heb je een goede controle over de koblingen van de mavemuskelhalvdelene.

- Om hjernen en zenuwsystemen te activeren en het muskelsysteem automatisch te activeren, moet u dit systeem zo snel mogelijk uitschakelen, totdat de beste uitschakeling volledig automatisch is en u zelf een fijne controle hebt.

Har du delte mavemuskler, er det vigtigt, at du træner korrekt. Je kunt bugmusklerne onafhankelijk behandelen, zodat je situaties creëert met træning en øvelser, waardoor je beter in staat bent om het genoprettet op te lossen. Synes du, at det er svært at måle selv bør du søge hjælp fra en jordmoder eller en fysioterapeut.