Heeft u schoenen of schoenen met een te grote teen? Doe zoals de basketbalprofessional en masseer de douleur!
Het is heel normaal om last te hebben van douleur onder je voet na een training of tijdens het sporten met veel inzet. Wanneer je de grote orteil laat zakken en op de orteil gaat staan tijdens een explosieve oefening of tijdens een training op de grond, moet je de lange pees onder je voet houden (plantarfasciit). Si vous courez et que vous faites beaucoup d'entraînement, vous pouvez le surcharger, ce qui entraîne, entre autres, un éperon au talon ou d'autres douleurs générales à la voûte du pied - cela est connu par la pro du basket Frida Eldebrink.
- J'ai généralement des douleurs sous le pied pendant des règles. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Je me blesse aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
ACHETEZ ICI: Al onze massagemiddelen
Masseer een teenriem
Het masseren van een zone van het lichaam waar je pijn hebt, bevordert de bloedcirculatie in deze specifieke zone, waardoor het lichaam de zone van overmatige stress gemakkelijker kan afschermen. Als je last hebt van pijn op je tenen, kun je waarschijnlijk masseren, maar dit is niet beter dan met een massagemiddel, dat vaak bijdraagt aan een massage die krachtiger is dan de massage van enkele seconden.
- Ik masseer gewoonlijk onder de voet met een Hypersphère d'Hyperice en plaats die op de zon, en allumant puis en plaçant le pied sur le dessus. Vervolgens pousseer en plaats ik mijn voet op de ballon met kleine ronde bewegingen. Adaptez la pression à ce qui vous fait du bien, dit Frida Eldebrink.
- Verder smeer ik de zone onder de pied altijd in met een ontstekingsremmende gel om ontstekingen in en rond de pees te verminderen. Vaak wissel ik voor kousen met veel plezier. Een paar keer heb ik ook geprobeerd om op een speciale manier te scrubben om de pees te ontzien.
Frida Eldebrink geeft advies over Hypersphere d'Hyperice om de pijn onder je been te verlichten.
Lees hoe je de symptomen van teenproblemen kunt herkennen
Als je al eerder een ziektekostenindicator hebt gebruikt, weet je precies wat je voelt, maar als dit de eerste keer is, kan het moeilijk zijn om te weten welke symptomen erop wijzen dat je last hebt van je plantaire fascia.
- Au début, je me sens généralement raide sous le pied, surtout lorsque je sors presque tout le pied, de sorte que le tendon et le pied creux sont tendus. En dan krijg je douleur, legt Frida Eldebrink uit.
Zodra je de symptomen krijgt, is het belangrijk om de pees te soufleren en een pauze in te lassen in de training (ja, ook als dit ennuyeux is). Een ander teken dat aangeeft dat het tijd is om je sportschoenen te laten reposeren, is dat dit het meeste effect heeft als je uitgeput en droog bent.
- Pour moi, c'est généralement pire quand je me réveille, puis le corps est généralement un peu plus raide avant de commencer. Daarom doe ik over het algemeen een klein beetje met Hypersphere onder de pied om de pees te herstellen zodat hij een beetje kan opleven. Sinon, c'est après l'entraînement que le corps est autorisé à se détendre à nouveau, à mesure que la douleur revient.
Les empreintes de pas et la douleur sous le pied sont une blessure de sur-blessure classique, et comme toutes les blessures de surcharge, les empreintes de pas peuvent être assez étirées.
- Dit duurt over het algemeen een bepaalde tijd voordat het afloopt en duurt over het algemeen een paar weken. Het is belangrijk om het probleem tijdig te onderkennen. En tant qu'athlète d'élite, je connais bien mon corps et je me rends compte onmiddellijk quand je suis sur le point d'être surmené, mais si vous êtes à un niveau moins avancé, il faut vraiment être attentif.
Tips om een teen aan te raken:
- Massez le dessous du pied pour augmenter la circulation sanguine. Aarzel niet om een massagetoestel zoals Hypersphère te gebruiken, dat speciaal is ontworpen om toegang te krijgen tot kleine punten. De massagemachines Hyperice staan er ook om bekend dat ze heel krachtig zijn, wat vaak beter is dan wat je met je eigen hoofd kunt doen.
- Smeer in met een ontstekingsremmende gel. Er bestaan talloze goede varianten die je zonder bestelling bij de apotheek kunt kopen.
- Verwijder explosieve oefeningen, zoals spierkracht, uit uw trainingsroutine. Dès que vous vous mettez sur vos orteils, vous vous fatiguez davantage sous le pied.
- Ruban pour soulager le tendon. Neem contact op met een fysiotherapeut of huisarts als je meer wilt weten.
- Vervang door sportschoenen of gymnastiekschoenen met een stijvere band die meer stabiliteit aan de voet biedt (u moet uw voetzolen en voetzolen niet op de stijve voetzolen plaatsen). Vaak raakt de pees onder de voet overbelast als je in een soepele schoen loopt, wat een grote beweging in de gewrichten van de voetpoten mogelijk maakt. Een stijvere ketting voorkomt dit.
- Wissel voor trainingskousen met veel amorti in de tussenlaag, wat minder belastend is voor de voet en minder kans geeft op beschadiging van de ondergrond. (La de beste keuze is als de schoen een dubbele amorti heeft en een stijvere tussenlaag om deze twee punten te combineren).
ACHETEZ ICI: Al onze accessoires voor massage
LIRE PLUS : Comment traiter une rupture musculaire au mollet
