Matten som tar 3D-trening til neste nivå
Hans Hellberg, de persoonlijke trener, heeft een mat gemaakt die het mogelijk maakt om 3D-trenen te gebruiken. Hier vertelt hij hoe je een 3D-funksjon kunt maken en hoe je drie effectieve levels kunt bekijken!
Ut av vesken plukker Hans Hellberg, personlig trener på Sats Stureplan i Stockholm, en sammenbrettet gummimatte og ruller den ut på gulvet. Er zijn ook genummerde sirkleuren en punktlinjer die de verschillende kleuren van de grader zien. Matten, som er en svensk oppfinnelse, heter Procedos platform 9 og er Hans Hellbergs favorittutstyr når det kommer til variert og dynamisk 3D-trening.
Met Procedos platform 9 kun je verschillende kroppen in verschillende posities plaatsen. Zo kun je bijvoorbeeld op dezelfde tijd als de ene hånden een krysse maken. Tenk deg spillet Twister, bare at du skal plassere hender og føtter på sifre i stedet.
- Gjennom å trene på matten er det enkelt å oppdage sideforskjeller i kroppen og det gjør den til et bra verktøy for å finne svakheter å gjøre sterkere, sier Hans Hellberg, som du can følge på Instagram @hansofhell.
3D-trening kan het beste worden beschouwd als een vorm van trening waarbij je de spieren van kroppens muskelgrupper op dezelfde manier kunt integreren en natuurlijke bevegelser kunt gebruiken, zoals knebøy, hoftebøy, presseøvelser, utfall en rotasjoner, maar ook het gebruik van alle tenkbare retninger. Det gjør at du blir smidig, jevnsterk i hele kroppen og får en utrolig balanse!
- Dette er et produkt for å lettere nå 3D-funksjon i treningen. Bij wijze van voorbeeld: een fleste die als een øvelse fungeert, kan in minstens ni ulike varianten op matten worden gebruikt. Det trener både balanse, koordinasjon og forbereder kroppen for hverdagens ulike bevegelser der du beveger deg fritt i rommet, framover, bakover, i sideledd og roterer.
Hans Hellberg bruker matten daglig, både i sin egen trening og når han trener klienter. Om een oplossing te vinden voor zijn problemen heeft hij een aantal hantlers, medisinballers en vektvesters.
- Een van de klanten zei: "Jeg har aldri følt meg så sterk før, til tross for at jeg aldri har løftet så lite vekter som jeg gjør i denne treningen".
Du trenger ikke ha tilgang til en matte for å teste 3D-funksjon! I stedet can du for eksempel plassere ut små kjegler i et rutemønster og late som at de tilsvarer sifrene på matten.
3 niveaus in 3D!
Hans Hellberg ziet drie effectieve niveaus
1. Armstrekker
Slik je: Stå med tyngden på høyre fot og la venstre hæl være oppe i luften. 
Gjør deretter et utfall der venstre ben går skrått til venstre, samtidig som du lar venstre hånd berøre underlaget. Gå tilbake til utgangsposisjonen. 
Gjør deretter ytterligere et utfall med venstre ben, men la det denne gangen krysse høyre ben og berøre gulvet med venstre hånd. Doe hetzelfde aan de andere kant, als je begint met het zoeken naar een oplossing voor je werk.
Effect: Dette er en øvelse som gjør deg klar for hverdagen, for eksempel når du må plukke opp noe fra gulvet. Du trener koordinasjon, balanse, ben og rumpe. Om du holder en hantel i hånden som du berører gulvet med trener du dessuten overkroppen.
Om du gjør øvelsen for å trene balansen: Gjør seks repetisjoner på hver side.
Om du gjør øvelsen for å opp pulsen: Gjør så mange repetisjoner du can på begge sider iløpet av 45 sekunder.
2 . Skulderpress i sideledd
Slik gjør du: 
Ta en hantel i høyre hånd og hold den i skulderhøyde. La tyngdepunktet ligge på høyre fot og bruk venstre fot for å holde balansen.
La deretter hantelen streve opp mot taket i sideledd samtidig som du trykker ut hoftene slik at kroppen får en lett bananform.
Løft deretter hantelen skrått oppover i motsatt retning.
Effect: Her trener du skuldre, mage og hofter.
Om du gjør øvelsen for å trene balansen: Gjør seks repetisjoner på hver side.
Om du gjør øvelsen for å opp pulsen: Gjør så mange repetisjoner du kan på begge sider iløpet av 45 sekunder.
3. Plannen met rotasjon
Slik gjør du: 
Stå i plankeposisjon med strake armer. Armene skal være plasserte under skuldrene.
Løft inn det ytterste benet under kroppen og la det gå skrått utover i nøyde med navlen. La foten røre underlaget og løft deretter tilbake benet. Gjenta med det andre benet.
Effect: verstevigt hele kjernemuskulaturen, skuldre en hoftene.
Voor herhaling vatbaar: Så mange du orker på hver side!
