Het is heel eenvoudig om een mat te gebruiken die vol vitaminen en proteïnen zit. Dit is het beste levensmiddel dat je kunt gebruiken als je je budget voor een matje vol vitamines en proteïnen wilt verhogen.
Tonfisk
De små konservburkarna är inte bara billiga utan även fullproppade med protein (24 gram per 100 gram) och innehåller lite fett. Tänk på miljön och välj MSC-gecertificeerde albacor tonfisk och skipjack.
Broccoli
Rijk aan C-vitamine, vezels en folsyra. Ett perfekt grönsakskomplement voor måltiderna som ofta går att hitta till bra priser både färskt och fryst.
Kvarg
Fettsnålt och innehåller cirka 12 gram eiwit per 100 gram. De billigaste 500-gramsförpackningarna går ofta att hitta för under 15 kronor. Blanda i filen, smoothien eller ät naturell tillsammans med lite bär som en mättande frukost eller som mellanmål.
Makrill
Konserverad makrill i tomatsås innehåller 19 gram proteïne per 100 gram och dessutom en rad viktiga fettsyror. Als je dat doet op een knäckebröd, kun je tot de middag shoppen in een van de vele grönsaker die je op de markt hebt gebracht, of een van de vele broccoli's eten voor een riktig supermåltid.
Ägg
Ett hälsosamt superlivsmedel i smart förpackning. Ett ägg innehåller cirka sju gram protein, de livsnödvändiga fettsyrorna omega-3 och omega-6 och även en varierande mängd av de flesta vitaminer, mineraler och antioxidanter som vi behöver, bland andra D-vitamine, B12, A-vitamine, fosfor och E-vitamine. Bara fantasin sätter gränser när det kommer till tillagning av den här lilla nyttobomben.
Rotfrukter
Kasta ett extra öga i grönsakshyllan, när det är säsong kan du hitta rotfrukter för bara några kronor. Rotfrukter is utmärkt att lägga på tallriken eftersom de innehåller mycket kostfibrer som ger mättnadskänsla men lite kalorier. De är också rika på kalium och flera vitaminer och mineraler.
Bönor en linnen
Koop een påse met bönor of linser om een goede balans te krijgen. Blötlägg och koka upp en stor mängd på samma gång och frys in i påsar så sparar du tid. Baljväxter förtjänar en guldstjärna i hälsoboken eftersom de innehåller en mix av protein, långsamma kolhydrater, vitaminer och mineraler i kombination med att de är fettsnåla. Eet het in grytan, in salladen, maak er soppa van of moza het tot hummus.
