Tips van Mentala-coaches voor loppet

Oerfaren löpare? Hier staan de tips van Proffsets over hoe je een beter leven kunt leiden en hoe je mentale problemen kunt oplossen.

Ett lika säkert vårtecken som vitsipporna i skogsbacken är alla lopp som går av stapeln runt om i landet. De ene is de enige die de hele weg aflegt nadat hij de nummerlappen igen heeft gemaakt, de andere is de andere en geeft de voorkeur aan de volgende. Men inspirationen och förväntningarna kan lätt grumlas av nervositet och osäkerhet. Vi ringde upp den mentala coachen Maria Nilsson för att prata förberedelser innan du ställer dig på startlinjen.

Hoe kan ik mijn nervositet inför loppet aanpakken?

- Jag tycker det är viktigt att tänka att nervositet är en känsla bland andra känslor vilket betyder att den går att påverka. Nervositet är ingenting som bara rinner över dig. Als je dit niet hebt, kun je het op een andere manier gebruiken. Wat kan je doen - kan nervositeten istället läsas som taggning eller målmedvetenhet? Ofta är det resultatmålen som styr och jagar på nervositeten. Als je je focust op het vinden van je beste brukar, dan is dat een goed idee.

Maar er is nog veel meer dat een zenuwstillend effect kan hebben, zoals de praktische dokter.

- Ja, dat kan iedereen. Het is goed om informatie te verzamelen over de manier waarop je je moet gedragen. Lusläs hemsidan, informationen du fått hemskickad och ställ frågor i olika forum. Har du möjlighet är det också bra att besöka tävlingsområdet, start och mål dagen innan för att bekanta dig med miljön. Det är det många som gör. Het is heel moeilijk om vrienden te maken met mensen die in moeilijkheden verkeren. Du är aldrig ensam om känslan av osäkerhet, många känner så.

LÄS MER: Kom igång med löpningen!

Många känner sig också frågande inför om de passar in i tävlingsmiljön, hur ska jag tänka då?

- Det är en vanlig oro. Jag är ledare på Friskis & Svettis och i rollen möter jag en del personer som är osäkra inför träning överhuvudtaget. Har du den oron inför loppet tycker jag du ska luta dig mot att du är en löpare. Du har tränat, du vill detta och står där med nummerlappen. Bygg din egen löparimage, begränsningen sitter bara i ditt medvetande. Ingen vet att du är nybörjare så du kan lura dem allihop. Brösta upp dig och ha pondus. Känn dig viktig, du är en del av något större, en häftig folkrörelse där alla är lika viktiga. Utan dig och de andra blir det inget lopp.

Det är också vanligt att många inte gillar att tävla men ändå vill ta del av atmosfären kring ett lopp.

- Om tävlandet är ett stressande moment kan du hitta andra värden och göra dem viktigast. Alla vill inte jämföra tider men gör det ibland för att inte känna sig utanför. Men var öppen med din inställning och fråga om det finns andra i din närhet som känner likadant. Det finns det alltid! Ta tag i varandra, gör ert eget lopp och ge varandra draghjälp. Kanske kan ni springa hand i hand över mållinjen? Låt känslan räknas, inte tiden!

Om oron över prestationen överskuggar löparglädjen, är lopp något för mig då?

- Tävlingar passar inte alla så är det. Många gillar ju att sättas på prov och få något som knuffar dem framåt och sen försöka prestera på en bestämd dag. Men tävla är ju verkligen inte allt och ska inte bli ett måste, då blir det fel. Ga naar het systeem als je springt. Vissa slår vad och drivs av det, andra vill bara må bra. Het beste is dat je zelf een agenda maakt voor je werk.

Hoe maak je het jezelf gemakkelijk als je een oerfaren löpare bent?

- Tyvärr är det snabba svaret att du ska vara realistisk, ett ord jag vantrivs med men jag ska förklara. Du bör sätta dina mål efter din kropps förutsättningar, vilket kan vara svårt för någon som är ovan vid att träna och inte känner sin kropp så bra. Då blir det lätt att vi som oerfarna löpare lutar oss mot hårda lovordande träningsscheman, något som jag ser som ett misstag. Det räcker med en förkylning eller sträckning för att schemat ska fallera och då försvinner motivationen snabbt, vi känner oss misslyckade. Kies istället flexibel, ga naar binnen en druk op inte mot din gräns i varje pass förrän du vet hur din kropp reagerar.

Drie tips voor als je je werk voor loppet wilt doen

• Gebruik de dig själv als een löpare - äg motionsspåret!
  
• Wees flexibel in het träningsschema - laat je kroppen het beste zien.
  
• Sätt inga resultat för första loppet, låt känslan vara det viktigaste när du går i mål. Då är chansen för mersmak större.

LÄS MER: 12 löparskor onder de 1 200 kronen

Maria Nilsson är själv en hängiven cyklist och gillar att tävla. Langzamer.