Mineralerna som piggar upp dig

Het is pigg en blij! Här är maten med magnesium, järn, selen och zink - som får dig att må bättre i vinter.

Om du är ... stressad och har sömnbesvär
Ät: Magnesium

Magnesium får dig att slappna av, så ät gärna det till middag efter ett tufft träningspass. Als je dat doet, gaat het ook goed als je nerveus, opgewonden of onrustig bent, of als je last hebt van oro, stress of pijn. Enligt flera studier kan det göra att du känner dig mer stabil och bättre till mods. Tomater, ärter, mjölk, bönor, kött, fisk, nötter och fullkorn är alla bra magnesiumkällor.

Om du är ... trött och hängig
Ät: Järn

Är du lite blek om nosen och orkeslös kan järnbrist vara en anledning. Upp emot en fjärdedel av alla kvinnor i Sverige drabbas av järnbrist, så det är inget ovanligt. Råd bot på problemet genom att äta till exempel blodpudding, lever, kött och ägg. Verwerk citrusvruchten in het dessert, want de C-vitamine zorgt ervoor dat de kroppen het järnet in de maaltijd op peil houden. Sla däremot kaffe på maten over, want koffein geeft je svårare för kroppen att ta upp järn.

Om du är ... ur balans och nedstämd
Ät: Selen

Fisk, skaldjur, viltkött, ägg, havre, fullkorn och paranötter är alla exempel på selenkällor. Verschillende studies hebben aangetoond dat selen een belangrijk mineraal is voor kinderen en volwassenen. Het bevordert het immuunsysteem en de gezondheid van mensen, zodat ze hun gezondheid en gezondheid kunnen verbeteren. Vi svenskar får i oss alldeles för lite selen, har flera undersökningar visat, så kanske ska du även överväga ett tillskott.

Om du är ... ledsen eller har koncentrationssvårigheter
Ät: Zink

Det finns forskning som visar att zink kan förbättra humöret om du känner dig nere. Uit onderzoek bleek dat mensen die een tillskott van 25 milligram namen, na seks een grotere kans op stress hadden dan anderen. Om du stressar mycket förbrukar kroppen mer zink än normalalt och du kan få bristsymtom som dåligt minne och trötthet. Om du känner igen dig är det bra om du äter kött, fet fisk, skaldjur, ägg, lever, mjölk, vetegroddar, vetekli och fullkorn.