Myk opp kroppen med yin yoga
I yin yoga ligger du flere minutter i hver stilling. Langtekkelig sier noen, fantastisk for kroppen sier yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bok om yin yoga.
I en travel hverdag er det ofte vanskelig å få til trening. Het kan heel onaangenaam zijn om een tijd met rolyoga door te brengen, maar er zijn veel redenen om aan te nemen dat yin yoga fantastisch is voor de fysieke en psychische gezondheid.
- Yin yoga is een hele goede manier om alles in balans te krijgen en te houden. Huur kroppslig er det bra for alle som er veldig stive i kroppen, eller for de som holder på med mer eksplosiv trening, som løping eller CrossFit, sier yogainstruktøren Johanna Wickström, som nettopp ga ut en bok om yin yoga.
Hoe kan ik yin yoga oppakken?
- Het is een van de belangrijkste vormen van yoga, waarbij je de ganske nærme bakken stopt. Det er ingen stående stillinger, kun sittende og liggende stillinger som minner mer om øvelser hvor du tøyer ut. Maar dit is het enige, als je een stilstaande beweging maakt en er drie tot vijf minuten over doet.
Als je Johanna Wickström op Instagram wilt zien, kun je haar vinden op @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Mange instruktører sier at jeg ikke skal presse på i stillingene, hvorfor?
- Vi vil komme frem til bindevevet, som er en dypere struktur enn musklene. Dit is de eerste keer dat je je spieren loslaat als je naar bindevevet gaat en je het mykt kunt zien als een kleine spreker. Als je de timer aanzet, zodat je hele lichaam kan bewegen en de spieren kan spannen om naar het bindevevet te komen, dan kan je de mange ganger siden musklene ikke baner veien så lett. I stedet for å presse på i stillingene, can du tillate deg selv å slappe av i musklene og ikke være så myk de første gangene. Dan kommer du til bindevevet en kan på den måten myke det opp raskere. Begin rustig aan, dan kun je de vrijheid op korte termijn zien.
Om jeg bare har en time å bruke på trening, hvordan skal jeg blivert av så langsom trening?
- Du må tenke litt mer langsiktig. I stedet for å tøye, så gir yin yoga en langsiktig effekt som myker opp kroppen i dybden, det er en investering i din egen kropp for å ikke bli stiv. Det kan virke ganske basic og rolig, men det er ganske hardt å hvile i disse stillingene så lenge, sier Johanna Wickström og fortsetter:
- Det er absolutt verdt å gjøre yin yoga, ellers hadde jeg ikke holdt på med det selv eller skrevet en bok om det. Druk op de tijd die je nodig hebt om yin yoga te beoefenen, dan kom je dichter bij de beste en meest bevredigende oplossing voor je probleem.
Waarom zou ik yin yoga gebruiken?
- Om du er kjempesyk eller forkjølet, da skal du unngå det. Yin yoga setter i gang mye i kroppen. Det er litt som å få en veldig dyp massasje. Voor andere yin yogaliefhebbers is dit een ingenieuze manier om yin yoga te beoefenen. Det er mulig du bør gjøre andre versjoner av visse stillinger om du har en kneskade eller er gravid.
Johanna Wickström geeft een overzicht van hoe yin yoga werkt, welke meditasjonsteknikkers er zijn en welke skreddersydde treningsøkter er zijn.
Top 3 yin yoga oefeningen:
#1 Mentaal ro
- For meg er den viktigste delen absolutt den mentale biten. Det er oppmerksomhetstrening, hvor du lærer deg å styre tankene og fokusere på pusten og kroppen.
#2 Mykere kropp
- Du blir mykere og mer bevegelig. Det er ikke kortsiktig trening for å tøye ut musklene, det gir mange år med mykhet i kroppen.
#3 Zelfbevrediging
- Man lærer seg å kjenne seg selv og kroppen sin. Siden du stopper så lenge i hver stilling, lærer du å kjenne ditt sinn; du lærer deg hvordan du reagerer på motstand og følelsen av å bli lei. Mange synes det er vanskelig den allerførste gangen de prøver yin yoga. Det kryper i kroppen og de vil bare komme seg gjennom det. Als je dat leuk vindt, ben je zo klaar.
SHOP HAAR: Alles wat je nodig hebt om yoga te beoefenen
LES MER :Slik blir du en yogi i 2019
LESMER: 3 vriendelijke yogastijlen
