Ongeloof of verzinsel? Sannheten bak tre treningsmyter

Fleip eller fakta? Personal trener Philip Lailani is de partner van de beste treningsmytene.

Er zijn veel treningsmyten beschikbaar, en je kunt ze vinden op de plek waar je ze zoekt. Neem contact op met Philip Lailani om meer te weten te komen over de skrønene die stammen en de manier waarop ze aldri mer rette deg etter.

MYTE:

Løfter du tunge vekter på lave repetisjoner bygger du volum. Als je de vekter met høye repetisjoner loslaat, krijg je lange, slanke spieren. Vlucht of fakta?

PT-PHILIP SIER:

- Fakta, det stammer at du må belaste musklene for at de skal øke i styrke eller volum. Høy belastning innebærer at du orker færre repetisjoner. Als de spieren op het treningssenteret worden losgemaakt, worden ze sterker door de proteïnen die ze via kostholdet krijgen en worden gerepareerd. Trener du med lette vekter kommer du til å orke flere repetisjoner og styrkeøkningen blir derfor betydelig mindre og musklene kan oppleves som mindre faste. Als je lange spieren hebt, of als je de meeste spieren hebt, moet je ze op een rij zetten.

Vi er alle forskjellige, og både jenter og gutter kan ha lange eller korte muskler til utseendet, sier Philip Lailani.

MYTE:

Om man trener på dagen og drikker et glass vin er treningsøkten helt forgjeves.

PT-FILIP SIER:

- Falskt, det der stemmer ikke helt. Det er aldri bra å belaste kroppen med alkohol etter trening, men det betyr ikke at treningen er forgjeves. Het is belangrijk om te weten hoe je je voelt en wat je doet als je onder de dekens zit. Det er lett hendt å miste omdømmet og begynne spise usunt når man drikker. De dagen nadat je druk hebt uitgeoefend, is het gevaarlijk om naar de kroppen te lopen en de rest te doen. Mijn vann og sunn mat er da å anbefale.

MYTE:

Kondisjonstrening brenner mer fett enn styrketrening. Vlucht of fakta?

PT-FILIP SIER:

- Svaret er ikke helt enkelt. Als ik mijn kroppen laat vallen, kom ik bij mijn kalorieresultaten en als ik mijn kroppen laat vallen op hun energieforbruket i løpet av dagen når det gjelder fett og karbohydrater. Uit onderzoek blijkt dat een hoge verbranding van koolhydraten onder een økt kompenseres met een hogere verbranding van fett etterpå en vice versa. Onder en times trening forbruker kondisjonstrening oftest flere kalorier enn styrketrening, men det finnes en viss økning av energiforbruk også etter hvert treningsøkt og da har det vist seg at styrketrening har en noe større økning etterpå enn for eksempel løping. Økningen er dog ikke så stor i sammenligning at det blir mer effektivt totalt sett. Het belangrijkste is dat je altijd een stijl combineert met een kondisjon in een trainingsvorm voor een optimaal resultaat, omdat sterke spieren en een goede kondis het beste effect hebben als je naar het alt toe komt.

Bortsett fra bloggen ptphilip.se finner du mer av ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.