Näin pukeudut lenkille keväällä

Juoksu on jossain määrin välineurheilua, sillä oikeiden kenkien valinta on ehdottoman tärkeää, mutta myös juoksuvaatteilla on oma roolinsa. Opi valitsemaan oikeat lenkkivaatteet keväiseen säähän!

Jo puolen kierroksen jälkeen on aivan liian kuuma ja joudut sitomaan juoksutakin vyötärölle - onko tämä tuttu tilanne? Voit välttää monet hankalat tilanteet lenkin aikana lukemalla juoksuvalmentaja Petra Månströmin vinkit siitä miten keväällä kannattaa pukeutua juoksulenkille.

SUORAAN OSTOKSILLE: Juoksuvaatteet ja -kengät kevääseen

Juoksuliivit - unohdettu vaate

Kaikki kunnia juoksutakeille, mutta jos ammattilaiselta kysytään, on parempiakin tapoja pukeutua näihin päiviin, jolloin ei ole oikein kylmä, muttei kuumakaan.

- Haluan ennen kaikkea muistuttaa juoksuliiveistä, jotka ovat aivan turhaan aliarvostettuja juoksijoiden keskuudessa. Lämmön sisälleen sulkevan juoksutakin sijaan kannattaa valita juoksuliivi, sen alle pitkä- tai lyhythihainen paita sekä ohuet sormikkaat, Petra Månström kertoo, ja lisää:

- Sormikkaat voi sitten helposti laittaa taskuihin, kun lämpenet ja pitkähihaisen paidan hihat voi nopeasti kääriä ylös. Kätevää, eikö? Jos et halua käyttäää liiviä, kokeile jo hyväksi todettua temppua: laita ohut t-paita pitkähihaisen, ohuen paidan päälle.

Juoksutakki on aina turvallinen valinta keväiselle lenkille, mutta jos haluat välttää lämmön kertymisen, kannattaa hankkia juoksuliivi. (Kuva: Evelina Sigetty.)

Yleisimmät aloittelijan virheet juoksuvaatteita valittaessa

Vaatteiden riisuminen lenkin aikana kertoo yleensä klassisesta ongelmasta: olet pukenut liikaa päälle. Mutta onneksi on olemassa niksejä, joiden avulla ongelman voi välttää.

- Liian paksut ja isot, tai hengittämättömät vaatteet ovat yleinen virhe, joka tekee juoksemisesta paljon haastavampaa. Kaikkien lenkkivaatteiden pitäisi olla valmistettu teknisestä materiaalista (jos kuitenkin käy niin, ettet koskaan tunne oloasi kunnolla lämpimäksi lenkin aikana, tarvitset lisää vaatteita)!

- Korvat ja kädet palelevat helposti, joten jos unohdat pannan, pipon tai tuubihuivin, sekä vielä käsineet, saattaa sinulle tulla kylmä tuulisena päivänä. Jos puseron ja juoksutrikoiden väliin jää paljasta ihoa tai jos tuuli pääsee puhaltamaan suoraan vaatteiden läpi, voi tällöinkin tulla kylmä. Panosta siis tuulenpitäviin vaatteisiin.

Vaikka Petra Månström suosittelee kovasti juoksuliiviä, pipoa ja sormikkaita, on juoksuvaatteiden valinta silti aika yksilöllistä.

- Olen nähnyt joidenkin juoksijoiden käyttävän shortseja koko talven. Itse valitsen lyhyemmät trikoot, kun ulkona on 15 plusastetta tai lämpimämpäää, eikä liian tuulista. Valinta riippuu tietenkin myös siitä, minkälaisen juoksutreenin olen tekemässä - mitä nopeampi lenkki, sitä kevyempi vaatetus.

Näin pukeudut oikein

• YLÄVARTALO: Ohuempi, pitkähihainen teknisestä materiaalista valmistettu paita, ja liivi sen päällä, on täydellinen valinta keväisiin päiviin, jolloin ei ole kylmä eikä kuuma.
• KÄDET JA PÄÄ: Sormikkaat, sekä pipo, panta tai tuubihuivi.
• Mitä nopeammin juokset, sitä kevyempi vaatetus. Petra Månström ottaa käyttöön lyhyet trikoot 15 plusasteessa, kun taas toiset juoksevat shortseissa ympäri vuoden. Tärkeintä on, että vartalo pysyy lämpimänä!
• HEIJASTIMET: Kevät on valoisampaa aikaa kuin syksy, ja sen vuoksi heijastimet eivät olekaan yhtä tärkeitä, mutta on hyvä muistaa, että aina pimeän tullen juoksijaa on vaikeaa nähdä!

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksemiseen

Juoksuvalmennuksen lisäksi Petra Månström kirjoittaa blogia ja on mukana kahdessa juoksuun liittyvässä podissa. Podcastit löydät täältä: Marathonpodden ja Ewerlöf & Månström. (Kuva: Jonas Hansen ).

LUE LISÄÄ: Näin parannat juoksutekniikkaasi