Näin saat arkiliikunnan tehtyä

Sanotaan, että istuminen on yhtä vaarallista kuin tupakoiminen. Älä siis luista arkiliikunnasta! Tosi asiassa vain kymmenen minuutin kävely voi tuoda mukanaan positiivisia terveyshyötyjä, juoksuvalmentaja Karin Axelsson sanoo.

Arkiliikunta saattaa tuntua hieman tylsältä, mutta vielä tylsempää olisi epäterveellisyys, sairaus, ylipaino tai matalat energiatasot. Sen vuoksi on tärkeää käyttää arjen tarjoamat pienet kolot mahdollisimman paljon liikkumiseen, vaikka se tarkottaisi vain sitä, että kävelet 10 metriä työkaverisi luo sen sijaan, että lähetät sähköpostia. Älä myöskään skippaa rappusia hissien sijaan! Tunnin kuntosalitreeni ei valitettavasti auta jos muuten istut koko päivän paikoillasi.

Karin Axelsson bloggaa osoitteessa Fitnessochhalsa.se, jossa hänellä on myös online-kurssi siitä, miten elämään löydetään harmonia ja tasapaino sekä vinkkejä ja työkaluja treenauksesta, ruokavaliosta, arkiliikunnasta ja yleisesti elämästä. Juuri arkiliikunnasta hänellä on monia vinkkejä.

Miten arkiliikunta eroaa treenauksesta?

- Arkiliikunta tapahtuu silloin kun olet joka tapauksessa menossa jonnekin tai teet jotain muuta, esimerkiksi kävelyä, valitset rappuset tai pyöräilet ilman treenivaatteita. Treenatessa käytät treenivaatteita ja olet järjestänyt aikaa itse treenille. Treeniksi lasketaan sellainen jossa sykkeesi nousee ja väsyt, Karin Axelsson sanoo. Hän on treenibloggarin lisäksi ryhmäliikuntaohjaaja ja koulutettu juoksuvalmentaja.

Miksi arkiliikunta on niin tärkeää?

- Keho ei voi hyvin jollet liiku säännöllisesti. Sairauksien ja ylipainon riski lisääntyy jos istut paikoillasi liikaa. Kuntoilu tuottaa onnellisuushormoneja ja saat enemmän energiaa.

Kuinka paljon arkiliikuntaa pitäisi tehdä joka päivä?

- Mielestäni kannattaa liikkua ainakin kerran tunnissa. Jos istut ja työskentelet tietokoneen ääressä, on hyvä seistä välillä tai nousta ylös pyörittämään olkapäitä taaksepäin muutamia kertoja. Muutenkin kannattaa käyttää kaikki tilaisuudet hyödyksi ja kävellä tai pyöräillä kaikki matkat, jotka muuten tekisit autolla tai muulla kulkuneuvoilla.

Mitkä ovat parhaimmat vinkkisi jotta saisi ujutettua hieman liikuntaa arkeensa?

- Parkkeeraan auton usein kauemmas juna-asemasta jotta saan ylimääräisen kävelylenkin molempiin suuntiin päivittäin. Valitsen aina portaat hissin tai liukuportaiden sijasta. Töissä käytän mahdollisimman usein pöytää, jonka ääressä voi seistä.

Minkä tavallisen virheen monet tekevät?

- Luulen, että monien mielestä lyhyellä kävelylenkillä ei ole mitään merkitystä. Mutta jos ajattelet noin jokaisella kerralla, ehkä joka päivä, silloin sillä on merkitystä huonoon suuntaan. Käytä jokainen mahdollisuus hyödyksi! Kannattaa aina käyttää mukavia kenkiä kun menet töihin, näin voit kävellä reipasta vauhtia. Töissä voit sitten vaihtaa hienompiin konttorikenkiin.

Mutta jos ehdin vain kymmenen minuutin kävelylle kauppaan ja takaisin, onko sillä oikeasti merkitystä terveyteni kannalta?

- Ehkä ei jos on kyse vain yksittäisestä päivästä. Sillä on kuitenkin merkitystä jos kauppareissu tapahtuu usein jalan!