Naprapat-Jonas: Därför ska du stretcha

På Instagram inspirerar naprapaten Jonas Parandian tusentals personer att stretchcha varje day. Zelfs om du inte kan böja din kropp som hans (ännu) har du mycket att vinna på att börja töja. Ta chansen att bli rörligare du också!

Jonas Parandian heeft voor en tijdens de laatste dag van Sportamore magazine een nieuwe stretchoefening gezien. Kom hier!

Kun je rörligare, smidigare en smärtfri worden? Om du dessutom drömmer om bättre balans, djupare sömn och bättre effekt av din träning finns det ingen tvekan: Börja stretcha! Jonas Parandian förmedlar till sina följare varje day på Instagramkontot Naprapatjonas.

Wat kan je doen omvenska mensen te inspireren om goed te stretchen?

- Ik kan je vertellen dat stretchen een heel nuttige manier is om je spieren te trainen. Dit zorgt ervoor dat je je kunt uitrekken op een spännande och häftigare sätt än tidigare. Stretching är en grym dörröppnare för dig som är för stel och begränsad för att klara av övningar som din kropp skulle må bra av att göra, säger Jonas Parandian, som till vardags jobbar som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Utveckla?

- Om ervoor te zorgen dat het zo goed en zo kwaad als het gaat gaat, zie je dat de hele vloek van de oss större variatie van rörelse än att till exempel springa fyra gånger i veckan. Det moderna samhället har förorenat våra kroppar med stillasittande, stress och näringsfattig mat. Jag är en stel fotbollsspelare i grunden som upptäckt att stretching öppnar dörrar till platser där jag aldrig tidigare varit. Det är ett kraftfullt verktyg för mig som får mig att nå djupare i mina böj, vilket ger bättre effekt av träningen och dessutom minskar skaderisken.

Wat is het grootste probleem dat mensen hebben?

- Stel axlar och baksidor, korta höftböjare och stel bröstrygg.

Behöver alla stretcha?

- Ja, alla behöver stretchcha på ett eller annat sätt. Er zijn veel verschillende manieren om je uit te rekken. De allra flesta behöver göra det för att öka rörligheten i lederna, men det finns också de som gör det för att till exempel lugna nervsystemet och få bättre sömn.

Om jag har hört att jag är överrörlig då?

- Det vanligaste är att överrörliga personer är stela på något annat ställe. Als je je niet gedraagt, moet je je aanpassen nadat je je hebt aangepast aan de omstandigheden waarin je överrörlig bent. Ongeacht of je je strekt of strekt, je krijgt een betere balans en je wordt stabieler in je lichaam, want als je je strekt of strekt, doe je dat ook.

Is het mogelijk om je uit te rekken?

- Als je alles goed aanpakt, kun je dat doen voor mycket en voor hårt en tufft of voor licht en voor lätt. Det finns mer eller mindre effektiva sätt att stretcha. Vissa metoder är kraftfullare och andra är skonsammare, beroende på vad du har för mål. En stretchoefeningen zijn goed voor een visperiode om over een visplateau te komen, maar je kunt ze ook gebruiken om je spieren te verbeteren.

Welk type rekken kan je rekommendera?

- Generellt sett, mycket av allt. Ett vanligt fel många gör är att de kanske springer i en timme och efter det stretchen i tio minuter. Het rekken en strekken gaat zo goed als vanzelf. Het is dus beter om een dynamische stretch te doen in löpningen die de kroppen omhoog duwen en die dig een bättre löpsteg geven, zodat je de kroppen kunt belasten op een skonsammare sätt när du springer.

Welk snabbaal resultaat boek je als je je de hele dag uitstrekt?

- Du märker skillnad direkt efter ett stretchpass om du gjort det på rätt sätt. Tyvärr är effekten av den ökade rörligheten inte så långvarig, utan det är en färskvara som du måste underhålla kontinuerligt. Als je weet dat je een passeerbare bänkpress nodig hebt om je leven weer op gang te brengen, kun je de tiden sträva na de volgende stretchdjup.

Wat is je favoriete stretch?

- Rörelsegurun Ido Portals patenterade diagonalstretch De koningin der stretchoefeningen. Det är en bra stretch för hela främre kedjan av kroppen, speciellt höftböjaren. Jag gillar att fokusera på bakåtböjningar av bröstryggen eftersom det är en akilleshäl hos många.


Jonas Parandian ziet de stretch van Ido Portals, de koningin van de stretchers. Foto: Mathias Blom

Naprapatjonas tips om stretchmotivatie te proberen

• Probeer het als je een nieuwe oefening hebt gedaan. Doe een medveten stretch i stället om de slentrianmässigt te krijgen. Sla het "sitta och snacka skit"-stretchen over.
• Doe een programmering op dezelfde manier als je een träningsupplägg doet, bijvoorbeeld door tio reps te doen in een set en komma lite djupare te doen in een stretch voor verschillende herhalingen.
• Sätt upp mål.
• Mät din förändring och förbättring.
• Skaffa en stretchkompis.
• Maak före- en efterbilder.