Kom ihåg var du läste det först. 3D-träning är nästa stora grej. Här övningarna som tar funktionella träningen till nästa nivå.
met 3D-träning kun je enskilda muskelgrupper tränen. Als je het wilt isoleren, moet je het integreren. Gebruik kroppens naturliga rörelser, zoals knäböj, höftböj, dragövningar, pressövningar, utfall, rotationer och anti-rotationer. I stället för att tänka 'i dag ska jag träna axlar och biceps' kommer du tänka 'i dag vill jag träna ett utfall i sidled med en kombinerad dragrörelse' om du börjar med 3D-träning.- Det hänger ihop. Hoe lang is het geleden? De beste oplossing is er een, maar er zijn nog meer namen in de haven om ervoor te zorgen dat je op een bepaalde plek een geografisch overzicht krijgt. Je kunt ook naar dezelfde plek gaan met kroppen. Je vindt er een hjärna, muskler, faschior, leder, ligament och så vidare för att man lättare ska kunna göra en anatomisk indelning. Men allt tillhör en och samma kropp, säger Oscar Björsfält, PT på Sats Dalenum/Lidingö och utbildad sjukgymnast, som just now utbildar sig till 3D-tränare genom Andreas Öhgren och Seth Ronland.
Maar dit is niet genoeg om kroppens grundrörelser te vinden. De eerste stap is om het driedimensionale te gebruiken, dat kan framåt-bakåt, in sidled höger-vänster och slutligen även i rotationer.
- 3D står ju för tredimensionellt, att kroppen rör sig 360 grader i tre olika plan, sagittalplanet, frontalplanet, och transversalplanet. Tänker du så får du helt plötsligt en massa principer och strategier som du kan luta dig emot, vilket renderar i en enorm övningsbank.
Dit type transactie zorgt ervoor dat kroppen in een hogere positie terechtkomen. In stället för att bara göra "vanliga" knäböj, kan du variera fotbredden och vinkla fötterna åt olika håll.
- In 3D-träning zijn er meerdere varianten op vanliga övningar, die je kunt gebruiken als voorbeeld. Het geeft je de mogelijkheid om meer dan één oplossing te vinden, maar er is ook een grote verscheidenheid aan inåt- en utåtrotationer in het algemeen, wat je op dezelfde manier kunt doen als je met överkroppen werkt. Dit is een grote stap voorwaarts, zodat je de kroppen kunt gebruiken als een engel.
Drie 3D-ontwerpen voor dagelijks gebruik!
1. Zijdelingse val + enarmsroddPT-Oscar säger: Det är nyttigt att jobba med kroppen i sidled.
Gör så här: Gör ett långt utfall åt sidan. Tänk på att gå bak med rumpan för att aktivera sätet. Därifrån integrerar vi överkroppen genom en dragrörelse med motsatt arm. Goede helikopterbediening.
2. Bollkast mot vägg från utfallsposition
PT-Oscar is klaar: Utmärkt bålövning som tränar de så viktiga rotationerna.
Gör så här: Stå i ett utfall med sidan av kroppen mot väggen. Stop een bolletje (3-10 kg) explosief in het vat. Fånga den på vägen tillbaka.
3. 3D-actie met ViPR
PT-Oscar wint: Bra helkroppsövning som framför allt tränar koordination och rörlighet.
Gör så här: Gör ett utfall 45 grader diagonalt. Lyft samtidigt ViPR och rotera överkroppen åt samma håll som det främre benet. Voor een goede belastbaarheid moet je en viktväst gebruiken.
