Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser
Vekk din indre fighter! Emelie Hollsten trener thaiboksing og viser fire øvelser som gjør deg sterk og smidig.
Kun je de "10 minutter trening" uit de winkel van oktobers gebruiken? Den går ut på å inspirere deg og dine venner til å trene minst ti minutter hver dag, ettersom selv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Denne uken viser den kjente trenings- og helseprofilen Emelie Hollsten, som blant annet driver treningsklesmerket Restless by Em og har nærmere 56 000 følgere på Instagram @emeliehollsten, fire varierte treningsøkter.
I dag viser hun fire øvelser som hun pleier å gjøre på thaiboksingtrening, som både utfordrer din styrke, trener din koordinasjon og forbedrer din hurtighet.
Opplegget på økten: Last ned en tabata-app eller annen app som tar tiden. Du skal utføre øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med første øvelsen, hvile ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder. Dus ga naar tabata-runde nummer to. Na 10 minuten krijgt u een tabatarunder met 40 sekunders hvile mellom hver runde.
4 thaiboksing øvelser
1. Armhevninger på knokene
Gjør slik:
Still deg på armhevningposisjon, med arme rett under skuldrene og med hendene sammen. Tommelen skal ligge utenpå hånden. Houd de armen op hun plaats en zorg voor een nøytral nakke.
- Grunnen til at du skal gjøre armhevninger på knokene er for å styrke håndleddene, sier Emelie Hollsten.
La armhevninger gå tight langs med sidene på kroppen når du senker deg ned. Når du kommer til bunnposisjon i øvelsen skal du ha en 90-graders vinkel på albuene og knokene sal være i høyde med brystet.
Tenk på: - At du selv får bestemme hvor smalt eller bredt du vil plassere føttene. Jeg liker å ha et lite mellomrom mellom føttene når jeg gjør denne øvelsen. Tenk også på å senke hele kroppen ned samtidig, i samme tempo. Om det er for utfordrende å gjøre armhevninger på tærne, can du gjøre dem på knærne i stedet.
2. Letsel en stress
Gjør slik:
Du skal bevege føttene så raskt som mulig! Zorg ervoor dat je op een onveilige plek staat en struikel over de føttene, net als wanneer je de bokseslag naar achteren schuift. Bokseslagene skal gå i samme tempo som du beveger bena. Knytt nevene slik at tommelen går utenfor hendene.
- Når du slår kan du tenke at skuldra følger med armen du slår med, og går frem litt samtidig som den andre skuldra går bakover. Det skaper rotasjon i overkroppen som gjør at du trener magen samtidig! sier Emelie Hollsten.
Tenk på: - At armene og bena skal bevege seg vekselvis, det vil si at når du slår med høyre arm skal du steppe med venstre ben, og omvendt. En hou het tempo erin!
3. Sit ups met brug en slag
Gjør slik:
Liggen op de rug, de knyt hendene en houd de plassert in de høyde met de haken vast. 
Als je zo'n hoge plek hebt gevonden dat het comfortabel is, neem dan een ruit en slinger samen met de slak. Skuldra til armen som slår går også fremover mens den andre skuldra går litt bakover. Armen som slår skal gå utenfor motsatt ben, det vil si at om du slår med høyre hånd skal den gå på utsiden av venstre ben, cirka i knehøyde.
Tenk på: - Ikke føl noe press på å komme så høyt opp som mulig, det holder at dine skulderblad forlater bakken. Slapp av i nakken, men ikke så mye at hodet faller bakover.
4. Benspark som møter motsatt hånd
Gjør slik: 
Stå rett. Gjør så et eksplosivt spark fra gulvet rett opp med tærne pekende rett oppover. Møt sparket med motsatt hånd.
Het duurt niet lang voordat je de vonk krijgt en je kunt de vonk overslaan.
Tenk på: - Kan du ikke få benet så høyt opp at du føler det er behagelig å treffe med hånden, så ikke tving bevegelsen. Gjør i stedet en markering med hånden og forsøk å komme litt høyere opp neste gang.
Bekijk de foto's die je hebt gemaakt op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Je kunt dan automatisch de eerste prijs winnen, maar vergeet niet dat je een open profiel hebt.
LES MER: Økt 1: Tøff cardioøkt på 10 minutter
LES MER: Økt 2: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendene
LES MER: Dette er 10 minutter trening
