Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
Yoga is een supertraining voor iedereen die graag wil trainen. Emelie Hollsten viser fire yoga-inspirerte øvelser for deg som vil bli stressfri og sterk.
In de hele maand oktober organiseert ze "10 minutter trening". Den går ut på å inspirere deg og dine venner til å trene minst ti minutter hver dag, ettersom selv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Denne uken viser den kjente trenings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire varierte treningsøkter. Ze vult haar intensieve training aan met yoga voor een gezonde huid. Daarom is er voor henne een manier om yoga te beoefenen in hun dagelijkse leven en de enige manier om de "10 minutter trening" te beoefenen.
Når Emelie Hollsten ikke trener driver hun blant annt klesbedriften Restless by Em. Følg henne på Instagram @emeliehollsten for masse treningsinspo!
Bekijk de foto's op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Je kunt dan automatisch de eerste prijs krijgen, maar je moet wel een open profiel hebben.
Yoga met Emelie Hollsten
Opplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Als het 30 minuten duurt, ga je naar de volgende verdieping.
1. Stående i planke med arm- og benløft
Gjør slik:
Stå i plankeposisjon med rette armer. Stå litt mer enn skulderbredde fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Hoe breder je bent, hoe stabieler je bent.
Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Als je merkt dat het om øvelsen gaat, kun je beginnen met je armen en benen zo hoog mogelijk te houden.
Houd posisjonen så lenge du kan før du bytter og løfter den andre armen og det andre benet. Om een voorbeeld te geven: je kunt de armen en het voordeel i løftet i 30 sekunder vasthouden voordat je de andere armen en het voordeel opzoekt.
Tenk på: - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Om det føles for tungt å løfte armen og benet diagonalt, så stå i planken i to minutter i stedet.
2. Yoga longeren met armen omhoog
Gjør slik:
Stå rett og gå så ut i et dypt utfallssteg.
Als je in de houding gaat staan, kun je over je hoofd heen gaan en ervoor zorgen dat het midden tussen de vrijste en de bakkerigste plek komt te liggen. Det gjør at du får like mye vekt på begge bena. Overkroppen kan rett zijn en nakken kan nøytral zijn. Als je je armen over je hoofd trekt, zijn skuldrene en skulderbladet snel.
Stå ett minutt med det ene benet foran, bytt så og stå ett minutt med det andre benet.
Tenk på: - Jo lengre du står med bena fra hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Overkroppsfall på ett ben
Gjør slik:
Det her er en superbra balanseøvelse! Stå rett og løft armene over hodet.
Ga zo snel mogelijk naar binnen als je na het ene obstakel komt. Bevegelsene skal skje synkronisert. Løft benet med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen.
Houd de posisjonen ett minutt før du bytter ben vast.
Tenk på: - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv can du løfte benet så langt som det føles komfortabelt.
4. Båten
Gjør slik:
Ligg ned og løft så opp bena og overkroppen slik at kroppen danner en V. Jo høyere opp du sitter med overkroppen og bena, desto mer kjenner du denne øvelsen i hoftebøyerne. Ga zelf op zoek naar een oplossing en laat je overkroppen bakken en bena zenden! Det øker vanskelighetsgraden. Håndflatene skal peke oppover og være i høyde med knærne.
TEnk på: - Magen skal jobbe så mye som mulig!
LES MER: Økt 1 met Emelie Hollsten: Tøff cardioøkt på 10 minutter
LES MER: Økt 2 med Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendene
LES MER: Økt 3 med Emelie Hollsten: 4 raske thaiboksing øvelser
LES MER: Dette er "10 minutter trening"
