Lyser results med sin frånvaro trots att du tränar regelbundet och äter bra? Det kan bero på flera anledningar. Kända PT:n Olga Rönnberg reder ut.
Olga Rönnberg is een expert in het vinden van människor in vorm. Olga is de beste persoonlijke trainer in Zweden en is de drijvende kracht achter de företaget Mammafitness.se waar ze mamma's coacht na een aantal zwangerschappen. Hon delar även med sig av sin expertis i bokform, i januari kommer hennes fjärde alster Starka former - mage & rumpa (som är grym, vi har tjuvkikat!). Olga Rönnberg is Olga Rönnberg.
- Jag får ofta mejl om det här. Vaak zie je dat mensen die iets anders doen dan lichte eiwitten, dat ook doen. Två knäckemackor med skinka, vad är det för frukost? Gröt och tre ägg däremot, då pratar vi. En het grootste probleem is dat de beste oplossing moet worden gevonden. Det finns alltid bättre övningar och bättre program att träna efter, säger Olga Rönnberg.
Vilka är de vanligaste ursäkterna du hör för att inte komma i form?
- "Jag har inte tid" är den vanligaste, men även att folk säger att de inte orkar. Stress is een storende factor om ervoor te zorgen dat iedereen zich goed voelt, en als je gestrest bent, kan träningen een extra project worden om aan te werken. Als je aan een andere kant staat, kun je snel zien hoe träningen je helpen om stresshanteringen uit te voeren en hoe je stress kunt verminderen als je vältränad bent. Maar dat is het enige dat je moet doen om stress te voorkomen. Har du tiden eller inte? Wil je een sketch doen op de dagarna en wil je weten of je de hjärtat slår ytligt i bröstet?
Träningstips, pepp och hälsosamma recept får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Privé
Heeft u moeite met uw motivatie?
- Efter så pass många år tänker jag inte på om jag är motiverad eller inte, utan träningen finns där som en del av vardagen. Het is een groot probleem voor jag om een pas te missen als jag een dag later naar de bank gaat. Het totaalplaatje is hoe vaak je een pas mist. Jag går efter 90/10-regeln. Tot 90 procent geeft jag mina planerade pass en tio procent kan jag missen, det är sak samma så länge jag vet att jag är tillbaka i morgon. Nybörjare har lätt att stressa upp sig och få dåligt samvete om de missar ett pass men det är inte hela världen, chilla lite.
Is er een verschil tussen upplever så många att det är svårt att gå ned i vikt?
- Jag tror folk har alldeles för höga förväntningar. jag kan höra saker som: "Jag har bara gått ner tre kilo den här månaden". Det är hur bra som helst! Jag tror folk har fel uppfattning av verkligheten. Viktnedgång är något som aldrig är linjärt, ingen har lovat dig ett visst antal kilo i viktnedgång, eller hur? Denk je dat dit voor iedereen is? Enligt vad eller vem, hur vet du det? Jag tror folk har för höga förväntningar och så fort de möts av minsta lilla motstånd lägger de sig platt och käkar upp sig igen.
I början av januari nästa år släpps Olga Rönnbergs fjärde bok, full med tränings- och mattips. Foto: Persbericht
LÄS MER: Experttips voor een betere toekomst: Gå 12 000 steg om dagen
