Enligt en av Sveriges mest älskade PT:s är det kosten du ska lägga krutet på om du vill se resultat. Hier zijn Olga Rönnbergs beste tips!
När andra pratar om mindful eating pratar populära träningsprofilen Olga Rönnberg om mindful living. Als je je zorgen maakt over je leven (met inbegrip van maten en träningen), kun je zien hoe het je vergaat. Als je een goed budget hebt en de focus legt op de waarde van de mat, is het goed mogelijk dat je een goede kostenstrategie hebt.
- De flesta kvinnor äter för lite i proportion till hur de tränar och utesluter kolhydrater, det behövs för återhämtning och för sköldkörtelns funktion. Als je de tiden fixeert en verdrievoudigt met maten en de förbud in de kast legt, is dat slecht voor je. Je kunt de tiden laten resoneren met de juiste informatie om te zien of je een goed gevoel hebt. Neem de tijd en ga op zoek naar de juiste oplossing, zegt Olga Rönnberg, die actief is met het boek Olgas Omstart.
Hon tror inte på disciplin när det gäller kost, utan inbyggda vanor. Om de träningsresultaten te kunnen vergelijken, moet je eerst kijken naar wat je doet en alles afwegen: hur mycket du äter.
- Een groot aantal vrouwen maakt contact met mig en zegt dat ze braaf zijn, een baan hebben en dat ze vrouwelijk zijn in de buurt en inget händer. Min första motfråga är: Vad är bra mat? Och hur mycket? Du måste veta hur mycket du ska äta. Många skapar så mycket drama kring att väga och mäta dina måltider.
Olga Rönnberg heeft 15 jaar lang kinderen gecoacht en is nu bezig met haar vrouwelijke boek, Olgas omstart som du hittar HÄR. Den är riktad till kvinnor mitt i livet som känner att träningen inte längre ger resultat.
Olga Rönnberg zegt dat je een kunskap kunt vinden die je in je eigen tur kunt gebruiken. Je kunt het tot in de puntjes uitzoeken om te zorgen dat je de hele dag door kunt werken. Förvånansvärt många har däremot ingen koll på hur mycket kolhydrater, respektive protein och fett som finns på tallriken.
- Jag väger 60 kilo och ska få i mig 120 gram protein för att styrketräning ska ge effekt och få muskelmassa. Dit komt door het gebrek aan energie in de vorm van matte en zachte eiwitten. Du måste veta hur mycket protein en kycklingfilé innehåller. Det är inte konstigt att du inte får resultat om du inte har data.
Olga Rönnberg heeft een antwoord gegeven op de vraag of maten goedkoper zijn en minder moeite kosten om ze te vinden: Doe het gewoon. En dat is een grote kans op een nieuwe baan. Vi äter trots allt inte 50 olika recept, utan det är återkommande rätter som du snabbt kan lära dig näringsvärdet på.
- Det är många saker i livet som är tråkiga som man måste göra ändå. Jag vet inte hur du annars ska få koll på hur mycket du får i dig, säger hon och fortsätter:
- Välj 10 proteinkällor, kolhydrater och fettkällor och lär dig. Totdat je de vaardigheid hebt om te zien wat je doet. Kunskap ger makt! Je hebt controle over je inzet en controle over je resultaat.
LÄS MER: PT-Olga: "Hellre en massage än en bootcamp-klass"
LÄS MER: Borde du äta mer protein?
