Øvelser: 3D-tren slik som gravid
Om du er nysgjerrig på hvordan 3D-trening for gravide can se ut, så kommer det litt inspirasjon her. Test deg fram, det er nesten umulig å gjøre feil!
Annika Rasmusson is jordmor en 3D-trener voor gravide en nybakte mammaer. Hun synes det ultimate treningsredskapet for 3D-trening er den såkalte Procedos-matten. Den gjør det enklere for deg å vite hvor du skal sette føttene dine.- I 3D-trening jobber vi i ulike posisjoner, framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Je kunt ook werken met andere fototoestellen, maar ook met rette føtter, pekende innover en utover, aldus Annika Rasmusson, die een hjemmeside heeft waarop je treningsprogramma's en producten kunt kopen.
Wat moet je doen als je 3D-trener gebruikt?
- Du kan egentlig ikke gjøre så mye feil. Als je bij een zwangerschapsvergiftiging of bij een nybakt moederschap gaat huilen, is er weinig kortere tijd en heb je meer tijd nodig. Unngå hurtige og kronglete øvelser i ytterposisjonene. Er du usikker på hvordan du skal gjøre det vil det best være å få hjelp av en PT som er ekspert på nettopp 3D-trening.
Er det noe jeg bør unngå?
- Hopping og stussing pleier man å slutte med rundt uke 20-25, men all personer er ulike. Noen kan kjøre på med ganske tøffe økter mens andre må trappe ned skikkelig, avhengig av hordan man føler seg og om man er påvirket av for eksempel bekkenløsning. Litt pulstopper trenger du ikke å være redd for.
Innovervendte føtter gir ikke like stor belastning på bekkenet som utovervendte føtter.
Als je je armen en benen in een van de vele nivåer en retninger steekt, kun je verschillende rekasjoner vinden in de hele kroppen, ook in de bekkenbunnplaten.
Jobb med mindre og kortere steg på 3D-matten i et roligere tempo om du er gravid.
LES MER: 3D-tren som gravid!
