Hoe kan ik een product kopen (en hoe kan ik het kopen?)?

Reduser skaderisikoen og maksimer styrken og resultatet ditt ved å unngå å utføre disse fem øvelsene feil. Treningsfantasten Emma Nilsson viser deg hvordan.

Een feil utført øvelse kan resulteren in stor skaderisiko. Vi har alle vært nybegynnere og ikke visst helt nøyaktig hvordan en øvelse skal utføres eller om man bruker riktige muskler. Wat zijn de beste resultaten en wat zijn de beste resultaten? Emma Nilsson, CrossFit-coach en treningsfantast, vertelt over de verschillende oefeningen die je kunt gebruiken en hoe je het beste kunt trainen!

Hvilke store ulemper og risikoer kan oppstå hvis man utfører en øvelse feil?

- In veel gevallen kan je een skade maken en een, twee of drie herhalingen maken van een feil. Feilen ligger i å utføre samme øvelse feil mange ganger, sier hun og legger til:

- De fleste trener for å styrke kroppen, men ved feil trening can du ødelegge den i stedet og det er ikke formålet med treningen.

Welke reden heb je om te vragen hoe een øvelse het beste kan worden gebruikt?

- Spør noen som utfører øvelsen på treningssenteret. Det pleier dessuten å være PT-er på treningssenteret som kan hjelpe deg. Et annet tips om du er usikker på hordan maskiner kan anvendes eller hordan du tar markløft, er å booke en eller flere PT-timer. Het is gevaarlijk om de tijd in de gaten te houden.

Zorg ervoor dat u de juiste tekens gebruikt om te beginnen.

-Vi trener på treningssenteret for forme kroppen vår og gjøre kroppen sterkere. Maar het is ook goed dat je het rikt, als ikke kommer det ikke til å gi det resultatet man ønsker å få.

WINKEL HAAR: Utvalget vårt av treningstights

Emma Nilsson heeft een Bluebell II panty, een Anolyte top en een Rose sportbroek. Alles van Blacc.

Markløft

Dette gjør du feil: Du har ikke en rett og nøytral rygg, rumpa er for langt oppe og du spenner ikke magen.

Slik je in de stad: Stå i en hoftebreddes posisjon og fordel vekten over hele foten. Magen skal være aktivert gjennom hele øvelsen. Husk å holde stangen så nærme kroppen som mulig. Senk rumpa og unngå å strekke ut nakken alt for mye, hodet skal være som en rett forlengelse av resten av kroppen.

TIPS: Føler du at du har havnet på et platå med vektene i markløft - tren mer mage!

Gebruik

Dette gjør du feil: Du lar knærne falle innover og holder ikke kneet i en rett linje med retningen på foten, det gjør at kneleddet kommer til å bli overbelastet og skadet.

Druk op Slik om naar de stad te gaan: Druk op knærne utover og plasser knærne og føttene i samme linje, hold den posisjonen gjennom hele øvelsen.

TIPS: Å presse ut knærne og holde de i linje med føttenes retning gjelder alle øvelser, det er aldri til kroppens fordel å la knærne falle innover.

Planken

Dette gjør du feil: Enten har du alt for mye svai som gjør at korsryggen kommer til å kjenne det, eller så har du rumpa for høyt oppe og da tar skuldrene dine over.

Slik je in de stad: Spenn magen ordentlig og hold den aktivert gjennom hele øvelsen. Du skal, som navnet antyder, se ut som en rett planke. Denk eraan dat je de eerste en de beste in de magen kunt vinden, maar ook in de korsryggen en de skuldrene!

Kinnen

Dette gjør du feil: Du aktiverer ikke ryggmusklene før du drar deg opp mot stangen og dermed gjør du at belastningen havner på skuldrene og armene, og det er ikke de musklene du vil jobbe med i denne øvelsen.

Zeg het maar: "Her jobber du først og fremst med de brede ryggmusklene og armene. Om de ryggmusklene te kunnen gebruiken, moet je de muskelgroep zijn die de øvelsen aandrijft. Det gjør du ved å dra skulderbladene bakover.

Klein armheft

Dette gjør du feil: Du lar skuldrene falle fremover og spesielt den øverste delen av kroppens vekt går ned mot gulvet. Det gjør at skuldrene kan bli overanstrengte og feilbelastet ettersom det først og fremst er bryst og triceps som skal jobbe i en smal armheving.

Slik in de stad: Tenk på skuldrenes, armenes og brystets plassering, du skal ha en stolt holdning i brystet. Skuldrene skal ikke rotere fremover, dra dem bakover og stabiliser dem. Dette gjelder alle typer armhevinger!

TIPS: Jo mer du flytter kroppens tyngdepunkt fremover ved å stå på tå, desto mer belastning får du på skuldrene. Et smalt grep med armene aktiverer triceps i øvelsen og en bred plassering legger mer fokus på bryst.

LES MER: Beste uit de test: Roodkapje tegen kroppen

LES MER: 5 dingen die je moet doen bij een treningssenteret

SHOP HER: Vårt winkel utvalg av treningssko