Wat is er aan de hand?

Fixa spänsten! Vår super-PT Patrick Rapp har gnuggat geniknölarna och har plockat fram tre övningar för dig som vill springa snabbt och hoppa högt.

Patrick Rapp vet vilka övningar som gör dig spänstig! Foto: Particulier

Wil je de jämfota op de gymmets plyometriska boxar hoppa? Of wil je de boksen op een andere manier bestuderen, zoals op een gasstelletje? Wat is het verschil tussen een vader en een ster? Om te zorgen dat je kunt proberen of het ordentelijk is, moet je de foto's op de juiste manier maken en om te zorgen dat je vader of kind kan werken of kan werken met stijfheid.

- Du vill få ner foten i marken under dig så att det nästan smäller, då är de tre övningarna en bra start, säger Patrick Rapp.

Men att bygga stora vader är det svåraste och mest tidskrävande du kan göra på gymmet. Om dit te bereiken, moet je je isolerend opstellen bij een lange tijd.

- Dit is een van de vele dingen die bodybuilders kunnen doen. Desto snabbare går det att förbättra spänsten och samtidigt bygga starka vader, säger Patrick Rapp, personlig tränare på Sport performance center i Västerås.

3 övningar som gör dig spänstig!

1. Hopprep

- Det är knappast en revolutionerande övning, men en väldigt bra sådan för att även bygga upp fotleden. Hoppa jämfota så att du får ett jämnt tryck med fötterna mot marken. Probeer het ook als je de knoop doorhakt om te zorgen dat het op zijn plaats valt.

2. Hopp över step up-bräda

- Ställ dig vid kortsidan av en step up-bräda med vänster ovanpå brädan och höger fot i golvet. Hoppa sedan ett hopp över brädan så att höger fot landar ovanpå brädan och vänster fot är i golvet. Hoppa sedan tillbaka.

- Het beste is om te proberen of je op de juiste manier kunt rijden en te hoppen, maar ook om te wachten tot je bij brädan aankomt. Zorg dat je de sträcka, fot-, knä- en höftled ordentligt.

3. Sumohopp met kettlebell

- Gebruik een kettlebell in båda händerna och böj dig sedan ned som en sumobrottare tills vikten nuddar golvet.

- I bottenläget skjuter du ifrån allt vad du kan med benen och gör ett hopp rakt upp i luften. Det ska vara explosivt! Landa sedan på mjuka knän innan du studsar upp igen.