Få stark mage, smärtfri rygg och ett helt bibliotek av nya övningar för bålen. Haka på vårt unika träningsprogram #sportacore under april!
Sportamore och PT-Staffan har en utmaning till dig. Vi kallar den #Sportacore. Klar du av att träna bålen tre gånger i veckan under hela april? Staffan Eklund är PT och kostrådgivare och har skapat ett unikt träningsprogram - nu är det bara för dig att göra jobbet.
- Det är hela paket med ländryggen och alla muskler i magen, både raka och sneda, säger Staffan Eklund.
Wat heb je voor recept om een sterk bord te maken?
- Als je alles aanpakt, moet je een goede installatie tot aan het arbetet hebben. Je kunt aldrig bli fullärd, det går alltid att utvecklas! Sedan handlar det om att träna varierat flera gånger i veckan och variera vikter, set och repetitioner. Wat zo mooi is aan het vinden van een sterrenbaan, is dat het allemaal goed komt. Je kunt je beter concentreren op alle andere träningsmomenten waar je naar op zoek bent, je kunt je beter vermaken, je kunt langzamer en sneller bewegen of je kunt je beter concentreren op de sport die je beoefent.
Heb je moeite met licht?
- De flesta gör det och har generellt en för svag bål. Många vet dessutom om det men gör inget åt det, för de tar det inte riktigt på allvar och slarvar. Degenen die het beste uit dit alles halen, zijn de kinderen die een schuur hebben. De har fått en bra förståelse för vad en stark bål betyder.
Många tränar bålen sist på sitt pas, rätt eller fel?
- Både och, du orkar ju inte köra lika hårt eftersom du är trött efter alla andra övningar, samtidigt som du inte träna bålen först på ditt pass eftersom det kommer påverka kvalitén i dina andra övningar. Als je het verkligen utvecklas ska du köra isolerade magpass, det är bäst. Jag tränar helre rena bålpass på 45 minuter i stället för att köra lite varje gång. Och det borde fler göra. Bålen behöver också separat träning.
De meeste mensen trainen hun biceps in två timmar, maar als ze iets huren, is dat heel mooi.
Kommer jag få rutor på magen efter en månad med #sportacore?
- Du behöver i alla fall inte behöva gömma dig i vassen i sommar, haha. Nej, skämt å sido - om du följer schemat kommer du garanterat få en starkare bål men rutor på magen kan jag inte lova, det beror på andra saker som fettprocent och framförallt din kosthållning. Rutor är i och för sig ingen garanti för en stark bål, det är bara de ytliga främre magmusklerna som syns.
Als je een catalogus hebt met informatie die je kunt lezen, kun je de meeste tijd besteden aan het vinden van een baan.
LÄS MER: Magrutor betyder inte att du har en stark core
Så utrrycket "Abs are made in the kitchen" stämmer?
- Ja, dat klopt. Det handlar till stor del om hur du äter. Je kunt naar een onderkot in het näringsintaget gaan om te zorgen dat de jongvolwassenen evenveel spiermassa binnenkrijgen als de mannen, maar dan moet je wel eiwitten binnenkrijgen. Du kommer behöva räkna kalorier och energi du gör av med om du ska sänka din fettprocent. Killar brukar kunna ligga på max tio procent fett för att rutorna ska synas, tjejer lite lägre. Men återigen, rutorna är inget självändamål, det viktiga är att bålen blir stark och funktionell.
Waarom is het zo moeilijk om een snack te krijgen van een rutor?
- Det är en statusgrej och ett gammalt skönhetsideal som syns redan på romerska statyer: Är du vältränad har du rutor. Maar dat is nog niet alles. Jag har sett killar med sexpack på magen som inte orkar göra plankan i två minuter, då har man inte tränat tillräckligt varierat tycker jag. Därmed sagt inte att det är dåligt med rutor eller att vilja ha det men det ska vara av en bra anledning.
Jag har sett killar med sexpack på magen som inte orkar göra plankan i två minuter.
Kan du reda ut en gång för alla vad som menas med att få "kontakt" med en muskel?
- Det handlar om att träna den muskel du avser att träna. Als je een spierversterking voor je biceps hebt, moet je die ook daarna nog doen, in axlar en Rygg. Tränar du magen ska det kännas i magen. Zorg dat je contact hebt met een nieuw muskelgrupp kräver övning. Als je het muskelminnet probeert en je kunt het rätt muskel activeren. Det är därför du ska börja göra övningar utan vikter och först hitta rätt rörelse. En andere dingen die je kunt doen, zijn het fokuseren van ordentelijke, träna framför en spegel så du ser vad du gör och aldrig lägga på mer vikt än du klar av.
Om jag tycker att #sportacore verkar tufft, vad kan jag göra då?
- Om de enklare te krijgen kan je een kompis maken, zodat je kunt pushen. Je kunt ook meer informatie vinden onder hashtaggen #sportacore. Vi ses där!
På måndag kommer första passet av #sportacore publiceras här på Sportamore magazine!
LÄS MER: PT-Staffan leidt #sportacore
