Start op maandag met #sportacore
Få stærk mave, smertefri ryg og et helt bibliotek af nye øvelser til mellemgulvet. Hæng med på træningsprogrammet #sportacore under april måned!
Sportamore og PT-Staffan har en udfordring til dig. Vi kalder den #Sportacore. Kan du klare at træne mellemgulvet tre gange om uge under hele april måned? Staffan Eklund heeft persoonlijke træners en kostvejleder en heeft een uniek træningsprogramma opgesteld - het grootste wat nu kan gebeuren, is het zelfgemaakte werk!
- Staffan Eklund geeft aan dat er een heel pak is met lænden en alle muskler i maven, både lige og skrå.
Welke opskrift heeft u gebruikt om een stabiele mellemgulv te maken?
- Ik heb al mijn moeite gedaan om een duurzame oplossing voor het werk te vinden. Du kan aldrig blive fuldt udlært, man kan altid udvikle sig mere! Derefter handler det om at træne varieret flere gange om ugen og variere vægte, sæt og gentagelser. Het enige wat goed is om een stærkere mellemgulv te krijgen, is dat het ook een bedreiging kan zijn voor alle andere træningsmomenter waar je je mee bemoeit. Je kunt je gewoon bewegen, slå længere og hårdere eller udvikles in hvilken som helst sport du nu træner.
Wil je mellemgulvet voor lidt?
- De fleste gør og har generelt et for svagt mellemgulv. Mange is er godt klar over, men gør ikke noget ved det, for de tager det ikke rigtig alvorligt og sløser med det. Degenen die pleiten voor het beste van het beste, zijn de mensen die het beste van zichzelf geven. De har fået en god forståelse for, hvad et stærkt mellemgulv betyder.
Mange træner mellemgulvet til sidst i et pas, rigtigt eller forkert?
- Både og. Du orker jo ikke at køre lige så hårdt, eftersom du er træt efter alle andre øvelser, samtidigt med at du ikke skal træne mellemgulvet først i dit pas, eftersom du da påvirker kvaliteten i dine andre øvelser. Vil du virkelig udvikles, skal du lave isolerede mavepas, det er bedst. Jeg træner hellere rene mellemgulvspas på 45 minutter, i stedet for at lave lidt hver gang. En dat is een grote fout. Mellemgulvet har også brug for separat træning. Mange træner biceps i to timer, men skulle aldrig træne et rent mellemgulvspas - det er lidt sjovt.
Fåret vaskebræt efter en måned med #sportacore?
- Du behøver i hvert fald ikke at gemme dig bag sivene til sommer, haha. Nej, spøg til side - hvis du følger skemaet, vil du garanteret få et stærkere mellemgulv, men vaskebræt kan jeg ikke love. Det kommer an på andre ting som fedtprocent og fremfor alt din kost. Vaskebræt er i og for sig ingen garanti for et stærkt mellemgulv, det er bare de yderlige forreste mavemuskler som synes. Maar je kunt ook een catalogus met øvelser vinden, die je een vaskebræt kan geven. Du har jo også hele maj til at træne i inden sommeren kommer.
Så udtrykket "Abs are made in the kitchen" stemmer?
- Ja, dat klopt. Det handler i store dele om, hvordan du spiser. Du skal tillægge et underskud i næringsindtaget, så at fedtprocenten formindskes, samtidigt med at musklerne ikke må forsvinde. Je kunt ook veel eiwitten binnenkrijgen. Je kunt ook veel kalorierijkdom en energie opnemen, zodat je je voedingspatroon kunt verbeteren. Mænd plejer at kunne tillægge maks 10 procent fedt, for at vaskebrættet skal synes. Kvinderne can tillægge lidt mindre. Men igen, vaskebrættet er ikke målet i selv. Het belangrijkste is dat de mellemgulvet stabiel en functioneel is.
Waarom is er zo'n grote kans op een vaskebræt, denk je niet?
- Det er en statusting og et gammelt skønhedsideal, som allerede sås på de romerske statuer: Er du veltrænet, har du vaskebræt. Men det stemmer jo ikke helt. Jeg har set mænd med sixpack på maven, som ikke engang kan klare at planke i 2 minutter. Så har man ikke trænet tilstrækkeligt varieret, synes jeg. Derimod ikke sagt at det er dårligt med vaskebræt, eller at ville have det, men det skal være på grund af en god anledning.
Kan du udrede, en gang for all, hvad der menes med at få "kontakt" med en muskel?
- Det handler om, at træne den muskel du har i sinde at træne. Als je veel øvelser voor je biceps hebt, dan moet je die in je biceps stoppen, ikke in skuldre og ryg. Als je maven bent, moet je het ook in de maven doen. Als je contact wilt maken met de achterste spiergroep, ga dan naar øvelse. Ved at øve trænes muskelmindet og du kan aktivere den rette muskel. Det er derfor du skal start med at lave øvelser uden vægte og først finde den rette øvelse. Andre ting som du kan tænke på er, at fokusere ordentligt. Træn foran et spejl , så ser du hvad du gør, og put aldrig mere vægt på end hvad du kan klare.
Hvis jeg synes at "Sportamore virker hårdt, hvad kan jeg så gøre?
- Om deze brief te krijgen, kan je een bericht schrijven, zodat ik hem kan voorlezen. Je kunt ook støtte af andre onder hashtagget #sportacore. Vi ses derude!
