I boken "Paolos yoga" delar Paolo Roberto med sig av sina tankar om yoga - helt utan flum. Superentreprenören visar även yoga som du enkelt kan göra hemma, som det här passet för kontorsråttor.
Vi vet att stillasittandet är ett hälsoproblem och att det är viktigt att röra på sig under arbetsdagen. Het kleinste is dat een timmar frame voor datorn följs av en helkväll på soffan framför Netflix... I sin nya yogabok vill därför Paolo Roberto avmystifiera yogan och visa att träningsformen är något som alla borde ägna sig åt, inte minst de med stillasittande arbeten.
I "Paolos yoga" handlar yoga mer om kroppskännedom, andning och fokus än rökelse och mantran. Boken ges ut av Bonnier Fakta/Fitnessförlaget och går att beställa HÄR. Foto: Daniel Ohlson
Det här yogapasset är framtaget med kontorsjobbare i åtanke då det ökar blodcirkulationen i kroppen. Tanken is een minimale ansträngning en een maximaal effect. Försök resa dig upp en gång i timmen och gör de här stretcherna, din kropp kommer att tacka dig.
Tips! Zorg dat er veel verschillende dingen in je tas zitten.
1. Sträck dig mot skyn
Ga dichter bij elkaar staan: Stå i bergets position med benen axelbrett isär och dra in naveln mot Ryggraden. Du ska stå tungt och stadigt med fötterna i golvet. Tänk dig att en tråd är fäst i ditt huvud och drar dig uppåt. En zoals in och sträck dina armar rakt uppåt. Slappna av i axlarna och titta på händerna. Doe de armarna in en uit. Försök att inte svaja.
Därför ska du göra den här övningen: Den förbättrar balansen och ger fokus.
2. Stående framåtböjning
Gör så här: Stå i bergets position, andas in och böj dig framåt från höften när du andas ut samtidigt som du sätter händerna på vristerna, eller så långt ner du når. Titta in mot knäna och sjunk längre ned för varje andetag.
Därför ska du göra den här övningen: För att stretcha ut baksida ben.
3. Sträck dig mot skyn
Upprepa den första övningen i fem andetag.
4. Zitten
Ga naar boven: Stå i bergets position, med höfterna lite mer än axelbrett isär. Andas ut och sätt dig ned på huk. Om de handflatorna te kunnen gebruiken, maak je een frame en druk je op de knop met de armbanden. Druk de knopen parallel aan elkaar. Andas in och ut med djupa andetag och försök komma lite djupare för varje utandning.
Därför ska du göra den här övningen: Den kommer att göra dig mer flexibel och göra underverk för din rygg.
5. Piramiden höger/vänster
Gör så här: Börja i berget och ta ett steg fram med höger ben, vrid ut vänster fot åt vänster. Fotsulan ska vara i golvet. Fäll dig över ditt högra ben från höften (tänk på att hålla benen raka och ryggen rak) och sätt händerna på golvet eller vristen. Gör likadant med andra benet. Om dit te voorkomen, kun je de händerna op je knieën leggen.
Därför ska du göra den här övmningen: För att stretcha ut baksida ben.
LÄS MER: 6stretcher för dig som har ont i ryggen
