Pas 8 är här!

Nu kunt u uw testbålen bestellen. Veckans redskapspass med #sportacore är riktigt hårt!

- Nu kommer vi involvera TRX-bandet en del och det är jobbigt. Het is goed om balans, styrkan en coördinatie te verbeteren, maar het is ook heel moeilijk. Als je al vanaf het begin met elkaar samenwerkt, is dat geen enkel probleem, aldus Staffan Eklund.

LÄS MER: Vrouwelijke favorieten uit andere hoeken van #sportacore

LÄS MER: Kies voor #sportacore en Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvända crunches i TRX-band

Tränar: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tänk på: Armbågarna i linje med axlarna, håll blicken nedåt.

Herhaler: 20 (10 på varje sida).

Set: 3.

- Håll bålen spänd under hela övningen för att få så bra kontakt som möjligt.

- Tänk på att jobba för att få upp knäna så långt som möjligt samtidigt som du vrider höften.

2. Plan TRX

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Ha rätt höjd på bandet så att kroppen blir rak.

Herhaling: 30 sekunder.

Set: 3.

- Håll armbågarna under axlarna, rikta blicken nedåt och håll kroppen spänd.

3. Pik i TRX

Veranderingen: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Herhaling: 15.

Set: 3.

- Starta i en vanlig planka.

- Tryck sedan upp höften mot taket. Tänk på att det enbart är höften som ska röra sig upp och ner. Ha inte bråttom! Utförandet ske lugnt och kontrollerat.

4. Fällkniv med vikt i händerna

Tränar: Inre och yttre magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Ta inte en för tung vikt, du ska kunna utföra övningen kontrollerat. Svinga inte med benen.

Herhaler: 15.

Set: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.

- Du ska trycka upp överkroppen och armarna mot fötterna. Tänk på att inte svinga upp benen.

5. Opzwepen bij kinderen

Tränar: Inre och yttre magmusklerna samt ländryggen.

Tänk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Herhaler: 10.

Set: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Följ hjulet med blicken och dra dig sedan tillbaka.

Kort doorgeven

1. Omvända crunches i TRX 3x20
2. Planka i TRX 3x15
3. Pik i TRX 3x15
4. Knik 3x15
5. Uittrekken 3x10

LÄS MER: Sportacore pas 7
LÄSMER: Sportacore pas 6
LÄS MER :Sportacore pas 5
LÄS MER : Sportacorepas 4
LÄS MER :Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman