Waarom lopen op de fiets?

Voulez-vous progresser en course à pied? Test deze fractionnés en côte, un entraînement dur mais efficace!

In plaats van uw gebruikelijke route te volgen en altijd op dezelfde koers te blijven, kunt u het risico van fractionnés en côte loslaten! La waarom? Courir en côte geeft je de mogelijkheid om je spieren te versterken, de kracht en het elastische vermogen van je pezen en gewrichtsbanden te ontwikkelen, de lengte en cadans van je loop te accentueren, maar ook om je spieren hoger te leggen en je natuurlijke en mentale prestaties te verbeteren.

- Courir en côte is het meest natuurlijke middel om meer kracht te krijgen. Dat is precies wat ik nodig had toen ik me ging inschrijven voor de Salomon27k trail in Åre (Zweden) van dit jaar. Fractionnés en côte durs mais efficaces et intenses sont le meilleur entraînement, selon Oya Hanzén, entraîneuse certifiée, qui s'est entraînée pendant 15 ans et a créé le club de course à pied Runzpire à Norrköping (Suède).

Er zijn verschillende alternatieven, afhankelijk van het doel van je training. De meer abrupte pentes bevorderen je coördinatie en je kracht, terwijl de meer lange pentes je uithoudingsvermogen sterker ontwikkelen.

- Ongeacht het type fractionnés en côte réalisé, denk eraan om je foulée te raccourcen, je genoux correct te heffen en je lichaam recht te houden. Kijk uit en help uzelf met uw bh's, advies van Oya Hansén, die u kunt volgen op Instagram @Runzpire.

Oya Hanzén draagt een t-shirt en legging van het merk Blacc. Foto: Privé.

Advies voor efficiënte fracties

Variant 1: rechter en rechter
Doel: De explosieve kracht versterken om een soepeler foulée en een betere koersefficiëntie te krijgen.

Type côte : Une pente courte et abrupte, où vous pourrez sprinter environ 10-15 secondes.

Variant 2: Langere afstand
Doel: Een beter uithoudingsvermogen ontwikkelen en een fractie van een seconde trainen, de kracht en de fysieke conditie verbeteren met een betere techniek en een zuiniger koersverloop.

Type côte : Een côte met een duur van ongeveer 1-1,5 minuten.

Hoe te doen? Courrez en montée! En fois en haut, redescendez soit en marche active, soit en drattinant. Le nombre d'intervalles est individuel, commencez par trois fois, puis essayez d'atteindre dix fois.

Dit is wat wij "runners high" noemen - courrez en côte! Foto: Privé

NL SAVOIR PLUS : Waarom zou je je inspannen met een droog vest?