Quand faut-il s'entraîner avec un gilet lesté et est-ce vraiment efficace? Maren Erdvik, sportcoach, vertelt je alles over het gilet lesté.
Het gilet lesté is steeds populairder in de sportwereld, waar steeds meer mensen extra kilo's toevoegen tijdens hun inspanningen.
Trainen met een gilet lesté is een uitstekend middel om je training te intensiveren en de moeilijkheidsgraad en effectiviteit te verhogen. Dit accessoire is ook zeer prettig om te dragen omdat de lasten op homogene wijze verdeeld zijn over het geheel van de kleding en de kleding, legt Maren Erdvik uit.
Het belangrijkste voordeel, als je de gilet lesté vergelijkt met vrije gewichten zoals halters, kettlebells of spierkogels, is dat je je benen volledig vrij hebt om andere bewegingen uit te voeren. Maren Erdvik raadt ook het gebruik van een beenbeschermer aan bij spierversterkende oefeningen op basis van lichaamsgewicht:
- Het is relatief belangrijk om te onthouden dat de oefeningen die u als gemakkelijk beschouwt, moeilijker worden. Zorg ervoor dat u op de been bent met een licht vest aan, begin met een lichte belasting en verhoog geleidelijk het gewicht en de kracht.
Maren Erdvik porte le gilet lesté et ajustable, Abilicas de 10 kilos. U kunt zelf het gewicht kiezen dat u wilt toevoegen. Psst! Volg Maren Erdvik op Instagram.
La spieren en uithoudingsvermogen zijn twee soorten oefeningen die je kunt doen met een trainingspak. Maren Erdvik raadt je echter aan om een groter gilet te gebruiken als je marcheert of courez.
- Un gilet lesté ajoute un poids supplémentaire, ce qui accroît l'intensité des exercices. Vous devez donc déployer des efforts supplémentaires, vous surpassez pour ainsi brûler plus d'énergie et devenir plus fort. En dépassant vos limites, vous constaterez les résultats.
Le gilet est comme une seconde peau qui épouse parfaitement les formes du corps. U zult de indruk krijgen dat het een deel van u is en dat het goed blijft zitten als u gaat zwemmen of fietsen. Demandez volontiers l'aide d'un ami pour resserrer correctement les sangles vous pouvez bien sûr pouvoir respirer normalement.
- Si vous êtes blessé ou test de nouveaux exercices pour la première fois, soyez prudent avec l'utilisation d'un gilet lesté. Zorg ervoor dat je de oefeningen zonder lichaamsgewicht goed onder de knie hebt voordat je extra lichaamsgewicht toevoegt.
De drie favoriete oefeningen van Maren Erdvik om uit te voeren met een beenbeschermer:
-
Burpees: het is wreed, maar geweldig om je grenzen te kunnen overschrijden met extra kracht, op een oefening die als moeilijk bekend staat.
-
Pompes : het is ook een oefening gebaseerd op het lichaamsgewicht, uit te voeren met een gilet dat niet op de genoux of de orteils zit.
- Squat: dit is een goede basisoefening die je gemakkelijk kunt intensiveren met een elastisch gilet.
NL SAVOIR PLUS : Advies van een coach: train efficiënter op een crosstrainer
