Hebt u pijn tijdens het hardlopen? Le naprapath nous expliquer ce qui peut être à l'origine de la douleur au tendon lors vous courez.
Als je een bepaalde leeftijd bent gepasseerd (je weet niet wie je bent en je weet niet wie je bent), wordt het steeds hachelijker voor je om een bepaalde sensatie te ervaren tijdens een cursus te voet. Cela peut aller de la douleur musculaire aux problèmes de tendons de la hanche, du genou, du pied, du dos et des jambes. Deze problemen kunnen verschillende oorzaken hebben, bijvoorbeeld het feit dat je niet voldoende gechauffeerd bent, dat je met een slecht type schoen loopt, dat je te vaak of te zelden loopt!
Wat heel snel gebeurt, is dat je last krijgt van een pijnlijke plek in je specifieke pees als je gaat hardlopen. Cela peut venir à la fois pendant la session en cours ou après. We hebben de hulp ingeroepen van naprapath Maja Armandt om te weten te komen hoe deze vorm van pijn kan ontstaan, wanneer je hulp nodig hebt en wat je zelf kunt doen.
- Ik denk dat het in de meeste gevallen gaat om congestie. De pees is simpelweg blootgesteld aan een lading die hij niet kan dragen. In een groot aantal gevallen komt dit doordat je te zwak of te stijf bent in de zone en je de lading dus niet kunt opvangen, en in sommige gevallen kan dit verband houden met je trainingstechniek, legt Maja Armandt uit, gediplomeerd naprapath aan het Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt komt veel cursisten tegen die hun cursus te snel en te snel afronden, wat zich uit in pijnlijke pezen.
- De pezen van de voet en de voetzolen hebben niet echt de tijd om zich aan te passen aan de toename van de lading en de ondergrond waarop je loopt. Om deze problemen te voorkomen, is het altijd goed om de keuze van je schoenen te heroverwegen, de dosering geleidelijk te verhogen in de loop van de tijd (ne pas passer de zéro à cent) en te variëren in oppervlakte en afstand tijdens de loop.
Wanneer moet ik om hulp vragen?
- Als je last hebt van aanhoudende pijn aan je pezen of als je zo gedesoriënteerd bent dat het parcours souffreert, moet je absoluut om hulp vragen. Zo snel mogelijk is beter!
Hoe behandel ik pijn aan de pees?
Wat kan ik zelf doen om de pijn te verlichten?
- Allereerst is het belangrijk dat je je afvraagt wat de oorzaak is van je pijn. Als het niet goed gaat, betekent dit dat je een pauze moet inlassen. Als de pijn te wijten is aan het feit dat je te zwak bent in je spieren en pezen, kunnen verschillende varianten van levage des orteils je vaak helpen. Les soulèvements excentriques des orteils sont un très bon exercice qui peut aider à renforcer à la fois les muscle du mollet et les tendons.
Is er nog iets anders dat ik kan doen?
- In sommige gevallen kunt u last krijgen van pijn, omdat u veel te sterk bent op het niveau van de wervels en de spieren. In deze gevallen kun je hulp krijgen, bijvoorbeeld door de mollets te roosteren of door te beginnen met het elke dag een beetje hergroeperen om de beweeglijkheid van de gewrichten van de hanche, de genou en de cheville te vergroten. Een gekwalificeerde naprapath, chiropraticien of fysiotherapeut kan u vaak helpen uw beperkingen of zwakke plekken precies te lokaliseren en oefeningen te vinden die u goed uitkomen.
Maja Armandt, die in Stockholm bij het Naprapatiska Institutet werkt, ontvangt veel cliënten die problemen hebben met hun pezen in relatie tot hardlopen.
La douleur de course aux tendons peut-elle être liée à un autre problème du corps?
- Het was duidelijk! Het is belangrijk te beseffen dat het lichaam één en dezelfde machine is. Als we verschillende soorten disbalans hebben in ons lichaam, zoals disfuncties, raideproblemen of storingen aan de vertikale wervelkolom, het bekken of de knie, dan heeft dat hoogstwaarschijnlijk ook invloed op de manier waarop we onze pezen en voetzolen belasten. Dit betekent dat een klacht en een overbelasting in een pees het gevolg kunnen zijn van een zwakte rond een compleet ander deel van het lichaam. Blessures antérieures aux genoux ou aux pieds, par exemple, peuvent également affecter notre technique de course et, dans certains cas, entraîner des douleurs, explique Maja Armandt et continue :
- C'est pourquoi il est important d'obtenir de l'aide pour localiser le problème de base afin que vous puissiez commencer à travailler avec les bonnes choses pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Kan ik de pees "vastzetten" en zo ja, hoe kan ik dat doen?
doen?
- Spannen op de pees en hopen dat het goed is, is niet de oplossing die ik aanbeveel. Dit is geen oplossing voor de lange termijn en waarschijnlijk ook geen oplossing die de pijn wegneemt. Het is beter om een beetje van de koers af te wijken en meer tijd te nemen om je fouten op te lossen.
ACHETEZ ICI : Nieuw voor coureurs: elle & lui
LIRE LA SUITE : Hoe voorkom je een spierbreuk bij mollets?
