Bekijk Malin Nyréns foto's

Vil du få en bedre kondition og blive hurtigere på de første meter, er det vigtigt at variere strækningen, underlaget og intensiteten af dit løb. Prøv helseeksperten Malin Nyléns farvoritintervaller.

Malin Nylén is helsepædagog, personlig træner og træner ca. fem gange om ugen, mest styrke, lange ture med hunden - og løb. Nogle gange løber hun intervaller, eftersom det er så effektivt.

- Als je de intervaller loslaat, is dat een enkel probleem om dit probleem op te lossen. Voor mig die udendørstræning en variatie elsker, zijn intervaller en god måde at øge motivationen på. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.

Intervaller kræver ben i næsen. Hoe kun je jezelf onder druk zetten?

- Met behulp van pulserende muziek in høretelefonerne. Nu kun je Linda Pira en Molly Sandén ontmoeten. Det giver den der ekstra pep jeg behøver, for at orke presse mig selv til det maksimale mellem træer, lygtepæle, maleriske bugter og parkeringsbænke som pejlemærker i stedet for digitale cifre på løbebåndets display. Na een intervalperiode kun je zien waar je naartoe vliegt. Det mentale kick efter at have løbet, er uvurderlig!

Welke løbeintervaller kan ik tipse Sportamore magazines læsere om?

- Disse to intervalprogrammer er tilbagevendende hos mig. Føler jeg mig på toppen, vælger jeg nummer et, Lunte, løbe, spurte, som består af flere intervaller og kræver lidt mere styr på klokken og tankerne. Als je nog meer momenten hebt, geef dan je programmanummer door. Ga na de træningen door, als je dat wilt. Jeg synes det er skønt at strække ud efter en træning.

Malin Nyléns naar farvoritintervaller

1. Lunte, løbe, spurte

Opvarmning: - Lunt i tre minutter og gå raskt i tre minutter mellem dine pas. Hold dig igang indtil du føler dig varm. Det er vigtigt med opvarmning for at holde skaderne væk.

Løbeintervaller: - Løb hurtigt i et minut og gå et minut mellem intervallerne. Breng et par stykker af sådanne perioder. Spuit 30 seconden onderbroken en ga 45 minuten onderbroken door. Gentag fire gange. Spurt 15 sekunder og gå 15 sekunder mellem dine spurt. Gentag seks gange.

Afslutningslunt: - Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.

Totaal:

• Lunt 2 x 3 minuten. Gå raskt i 3 minutter mellem intervallerne (12 min)
• Løb hurtigt 2 x 1 minut. Gå 1 minut mellem intervallerne (4 min)
• Spurt 4 x 30 sekunder. Gå 45 sekunder mellem intervallerne (5 min)
• Spurt 6 x 15 sekunder. Gå 15 sekunder mellem intervallerne (3 min)
• Lunt stille og roligt 3 x 2 minuter. Gå raskt 2 minutter mellem intervallerne (12 min)

Passet tager alt i alt 36 minutter at lave.

2. 30-minuten spurt

Opvarmning: - Lunt 10 min til du føler dig ordentlig opvarmet. Dette er for at mindske riskikoen for skader. Stræk eventuelt lidt ud også.

Løbeintervaller: - Spurt 30 sekunder og gå 45 sekunder mellem dine spurt. Gentag 10 gange.

Afslutningslunt: - Ryst dig godt igennem og afslutningslunt i 5 minutter.

Totaal:

• Afslutningslunt i 10 min
• Spurt så hurtigt du kan 10 x 30 sekunder, hvil i 45 sekunder mellem hvert interval
• Afslutningslunt i 5 min

Passet tager alt i alt 27 min at lave.


Følg Malin Nyréns inspirerende Instagramkontto @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen