Als je een relatie hebt die niet te intens is met de souris d'ordinateur, kun je last krijgen van bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez weet hoe u de problemen het hoofd kunt bieden en waarom u deze klachten zo snel mogelijk moet verhelpen.
" Le bras de la souris " is een verzamelnaam voor verschillende soorten douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Het kan zowel de spieren, de pezen als de nerfs aantasten. Ons veelvuldige gebruik van mobiele telefoons en computers oefent een enorme druk uit op onze avant-bras armen, waar de problemen het meest voorkomen.
Mauricio Toro Martinez, die werkt als naprapath bij Naprapratlandslaget in Södermalm, een stadswijk in Stockholm, legt uit dat allerlei soorten statisch werk deze problemen verergeren, ook al is het gebruik van de smartphone de grootste uitdaging voor veel mensen.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. U kijkt met uw hoofd naar de spieren die zich iets hoger bevinden. Vervolgens wordt hij overbelast. Het is hetzelfde als het misbruiken van wat voor spier dan ook, het wordt melkzuur. Plus vous les utilisez, plus vous devenez fatigué.
Als je een kantoorbaan hebt waar je veel voor je beeldscherm zit, kom je dit soort problemen niet zelden tegen. Gewoonlijk begint dit verkeerd te gaan wanneer u werkt, maar het gaat beter zodra u uw computer installeert. Als u niets doet om het probleem op te lossen, kan de situatie verergeren en kunt u op zijn minst een bouteille d'eau gebruiken, want dat is niet goed.
- Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Je hebt onder andere last van een onbehaaglijk gevoel, een wondje, picotements en picotements in je bh, waardoor je de indruk krijgt dat je kogels moet opscheppen. Ik vraag me af of ik iets mankeer nadat ik mijn werkdag heb beëindigd, maar vaak voelt u wanneer dit een belangrijker probleem wordt, legt Mauricio Toro Martinez uit.
Mauricio Toro Martinez werkt als naprapath bij Naprapatlandslaget in de buurt van Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à variérer entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Houd rekening met de ergonomie, werk met een soulagement voor de avant-bras en houd de kasten dicht bij het lichaam. Verander snel van positie en houd pauzes om het lichaam te laten zuurstof opnemen. De uitgangen zijn ook zeer belangrijk, bij voorkeur meerdere keren per dag als u in een kantooromgeving werkt.
- Je kunt ook je bh's ontzien en masseren, kleine simpele dingen om de bloedsomloop te bevorderen. Dit is wat je met je hoofd en bh wilt bereiken.
De tijd die nodig is om de bras de la souris te behandelen is individueel en hangt af van het type aandoening dat u heeft, de duur van uw behandeling en de voorzichtigheid waarmee u uw huiselijke taken uitvoert met lichaamsbeweging en oefeningen. Cela peut prendre de six mois à un an pour réhabiliter un bras de souris, mais pour certains, c'est si mauvais qu'ils doivent changer d'emploi parce que les problèmes sont de retour dès qu'ils recommencent avec les mêmes mouvements répépétitifs. Mauricio Toro Martinez raadt alle werknemers van het bureau aan om zich niet zozeer aan te passen als wel om zich aan te passen.
- Als u op een bureau werkt, kunt u op een preventieve manier werken en uw behandeling tegen désintoxicatie uitvoeren. Er zijn oefeningen om te herstellen en te genezen die je kunt doen, maar het probleem is dat de mensen te laat zijn, omdat ze al langer ziek zijn. Het gevolg is dat de oefeningen niet goed zijn, dat het pensioen niet goed is en dat er meer tijd nodig is om lichamelijk te herstellen. Het wordt dus moeilijker om te bewegen.
En anders gezegd, begin nu met fitnessen, ook al heb je op dit moment geen problemen!
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Strek de binnenkant van de onderarmen
Kijk naar uw genoux en buig uw voorhoofd zodat uw onderarmen rechtop staan. Les doigts doivent pointer vers le corps. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Maak 10 herhalingen waarbij je 2 seconden voorwaarts en 2 seconden achterwaarts (zie afbeelding) buigt. Comptez 1-1, 1-2, 1-3 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 1-10. Vervolgens ga je naar 0 in een statische positie.
Waarom is deze oefening goed? Het bevordert de bloedcirculatie door de spieren die het hoofd naar beneden buigen.
# 2 Rek de buitenarmen
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Plaats de pinnen naar binnen, de een tegenover de ander, en doe ze in de pen. Maak 10 herhalingen waarbij je op dezelfde manier compteert als bij de vorige oefening.
Waarom is deze oefening goed? Verhoogt de bloedcirculatie in de spieren die de hoofdstroom naar het hoofd toe leiden.
# 3 Eccentric stretch of the outer arms
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Doe 10 herhalingen.
Waarom is deze oefening zo goed? Het vergroot zowel de kracht als het uithoudingsvermogen aan de binnenkant van de avant-bras.
# 4 Polscurls met halter
Posez votre avant-bras contre une chaise et tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans votre main.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Doe hetzelfde met uw andere hoofd.
Waarom is deze oefening goed? Om de kracht en het uithoudingsvermogen van de avant-bras te vergroten.
ACHETEZ ICI : Vous voulez entraîner à la maison - voici tous nos équipements
LIRE PLUS: 5 oefeningen om een slechte conditie tegen te gaan
